تمرین های ضروری برای سخنرانی و گویندگی : 4 - تمرین تنفس و صدا (3)
تمرین های ضروری برای سخنرانی و گویندگی
۴ - تمرین تنفس و صدا (۳)
تمرینات دستگاه تنفس از جهات مختلف فوایدی دارد ازجمله این که باعث طولانی شدن نفس و قوی شدن عضلات تنفسی می شود .
قابل ذکر است که تعداد تنفس افراد در دقیقه در سنین مختلف یکسان نیست .دفعات تنفس در دقیقه از این قرار است :
در کودکان در بدو تولد 44 بار دردقیقه
در کودکان 5ساله 26باردر دقیقه
در افراد 20تا 25سال 26 بار در دقیقه
در افراد 25تا 30 سال 26 بار در دقیقه
در افراد ورزشکار کمتر از 15 بار در دقیقه
تعداد تنفس در دقیقه، در زنان بیشتر از مردان است .
و اما تمرینات ویژه تنفسی که تاثیر بیشتری دارد و موجب طول تنفس و زیبایی صدا می گرددبه صورت زیر است :
تمرین یک :
نفس عمیق بکشید(بدون اینکه صدای نفس شما شنیده شود و شانه ها را بالا بکشید)، هوا را داخل ریه ها کنید و پس از حبس آن در یک لحظه، هوا را آرام آرام از دهان خارج کنید( صدای نفس شما شنیده نشود ).این تمرین را چند بارتکرار کنید .
تمرین 2:
حال تمرین یک را از طریق بینی انجام دهید ،یعنی با دهان بسته ریه ها را پر و خالی کنید .
تمرین 3: تمرین تنفس همراه با تمرین فک،لبها و بیخ زبان.
با نفس عمیق هوا را به داخل ریه ها بفرستید و پس از آن همچنان که هوا را آرام آرام مصرف می کنید ،کلمه «بالحق» را تکرار کنید . در ادای حرف «ب» فک را شل و رها کنید .روی لبها فشار بیاورید تا لبها نیرومند شود.حرف «ل»را با نوک زبان به طور ملایم اداء کنید تا زبان به روان کار کردن عادت کند. در هنگام ادای حرف«ق» گلو را کاملاً باز گذاشته ،قاف را با فشار آوردن به بیخ زبان غلیظ ادا کنید تا ریشه و بیخ زبان تحریک بیشتری بیابد و روان کار کند . به همین شکل ،کلمات دیگری را نیز تمرین کنید.البته می توانید حروف و کلمات دیگری را که مربوط است به لبها ،فک،بیخ زبان و کام به صورت کلمه و یا جدا ادا و تمرین کنید.
تمرين 4 : هوا را از هر دو مسیر یعنی دهان و بینی با فشار و سریع (شبیه کشیدن خمیازه) به داخل ریه ها بفرستید و سپس با فشار بیرون برانید. در این کار امتداد و طول بازدم مورد نظر نیست .
تمرین 5 :
با کشیدن نفس عمیق، ریه ها را تا نهایت درجه پر کنید و پس از حبس کوتاه بدون اینکه چیزی بخوانید با کشیدن صدای «آه ،آه» هوا را به تدریج خارج کنید. طول نهایی این بازدم را مشخص کنید و پس از آن یک یا چند آیه طولانی را با قرائت بخوانید و سعی کنید به مرور زمان پس از چندین بار تمرین به همان درجه و میزان برسانید. قابل توجه اینکه طول تنفس بازدمی در ضمن تلفظ و خواندن ،کمتر از طول کشیدن صدای ساده می باشد و علت آن این است که در ضمن خواندن هوای بیشتری مصرف نمی شود ( یا بیشتر مصرف می کنیم ). این تمرین برای جلوگیری از مصرف زیادی و هدر رفتن هواست . یکی از علل کوتاهی تنفس ، زیاد مصرف کردن هوای بازدم است .بهتر است در ضمن این تمرین ورزش فک ، لبها و قسمتهای جلو و عقب زبان نیز انجام گیرد . برای این منظور آیاتی را انتخاب کنید که در آنها چند حرف لبی و زبانی پشت سر هم قرار گرفته باشد . در این حال، نیز فک را رها کنید و در ادای حروف حلقی و بیخ زبانی، گلو را باز گذاشته، بیخ زبان را با فشار حرکت دهید.
یاد آوری:
در این تمر ینها بیشتر تقویت صدا ،فک،لبها،بیخ زبان و نیز تمرین تنفس مورد نظر است نه رعایت قواعد تجویدی به صورت دقیق آن.
مثل خردمندان فكر كنيد اما با مردم به زبان خودشان حرف بزنيد.