تنفس

 

به مجموع فروبردن هوا به داخل دستگاه تنفسی (دم)و سپس خارج کردن هوا (بازدم) که هدف آن رساندن اکسیژن به خون و خارج کردن دی اکسید کربن از خون است عمل تنفس می‌گویند.
تنفس در رفتار غیر کلامی از دو نظر حائز اهمیت است :
نخست این مطلب که می توان از نحوه تنفس هر شخص به احساسات او پی برد . که با توجه به بافت زمینه تفسیر خاص خود را دارد .
مطلب دوم اینکه نحوه تنفس در آوای افراد تأثیر می گذارد که هم می توان آن را تفسیر کرد و هم می توان با کنترل تنفس و تمرینهای مربوط به آن رفتار آوایی را بهبود بخشید .
همچنین به دلیل اینکه تنفس به سیستم خودمختار بدن مربوط می شود ، در بیشتر موارد تفسیر صورت گرفته صحیح می باشد . مگر اینکه فرد مقابل به تمرینات تنفسی اشراف داشته باشد .

ریتم تنفسی
در انسان سالم تعداد تنفس دوازده بار در هر دقیقه است که به آن ریتم نرمال تنفسی می‌گویند. افزایش و یا کاهش در تعداد تنفس می تواند مربوط به بیماری فرد باشد که   ......

ادامه نوشته

گفتاردرمانی چیست؟

گفتاردرمانی یا آسیب‌شناسی گفتار و زبان رشته‌ای از علوم است که به بررسی ماهیت انواع اختلالات گفتار و زبان و نیز روشهای تشخیص و درمان این اختلالات می‌پردازد.گفتار درمانگران به درمان کودکانی که در فراگیری زبان مادری یا استفاده صحیح از گفتار دچار مشکل هستند و نیز بزرگسالانی که به دلیلی توانایی گفتاری خود را از دست داده‌اند می‌پردازند.
در ابتدا به توضیح مفاهیم مرتبط پرداخته می شود:
ارتباط ، زبان و گفتار
ارتباط …عمل انتقال پیام از فرستنده به گیرنده است؛ به نحوی که هریک اطمینان یابند که پیام درست منتقل شده و معنای مورد نظر حاصل شده است. انسان، تنها موجودی است که برای تبادل اطلاعات و انتقال پیام از رمز اسـتفاده مـی کند وما این رمزرا زبان مـی نامیم.
زبان انسـان ها یک سـیسـتم و نظامـی پیچیده ازنمادهاسـت که براساس قواعد مشخصی با هم ترکیب شده و معنادار می شوند.
گفتار نیز ابزار کلامی ارتباط است. چهار ساختار تنفس، آوا سازی، تشدید و تولید زبان انسانی را به نمود شنیداری تبدیل می کنند. هوای تنفسی با عبور از سیستم آوا سازی یعنی حنجره، تارهای صوتی را به ارتعاش در آورده و صدا تولید می کند. این صدا نامفهوم و وزوز مانند است؛ اما با ورود به حفرات بالایی (حلق، گلو، بینی و دهان) تقویت و تشدید شده و قابل شنیدن می گردد. حرکات هماهنگ وپشت سر هم اندام های گفتاری مانند زبان، فک و   ...   ...

ادامه نوشته

اندام های صوتی

اندام هائی که در تولید آواهای زبان بکار گرفته می شوند نقش و وظیفه ی اساسی تری که همان فراهم آوردن امکانات زیست بدن باشد بر عهده دارند و عبارتند از :

۱) شش ها : دو اندام اسفنجی شکل که در درون قفسه ی سینه جای دارند و به وسیله ی دو نایچه به نای مربوط می شوند. نایچه ها نیز هر یک به لوله های کوچکتر تقسیم می شوند و در تمام شش پراکنده می گردند.

۲) حجاب حاجز : در قسمت تحتانی شش ها دیافراگم یا حجاب حاجز قرار دارد. این اندام یک پرده ی ماهیچه ای است که قفسه ی سینه را از شکم جدا می سازد و به شکل یک قوس است ولی در هنگام انقباض قسمت بیرونی آن به طرف قائده شش ها بالاتر رفته و تا حدودی به شکل گنبد در می آید.

۳) نای : شش ها بوسیله ی دو لوله ی غضروفی به نای متصل می گردند. نای به گلو وصل می شود. لوله ی نای از حلقه های ناقص غضروفی تشکیل شده است و این حلقه ها بوسیله ی بافت های ماهیچه ای به هم متصل گردیده اند.

۴) حنجره : آخرین حلقه ی فوقانی نای، یک حلقه ی کامل و از دیگر حلقه ها سخت تر و سنگین تر و طول آن بیشتر است. حلقه ی مذکور که کریکوئید نام دارد پایه یا قاعده ی حنجره بشمار می رود . کریکوئید در داخل دو غضروف نسبتا بزرگ و    ...   ...

ادامه نوشته

آموزش صدا سازی

از این هفته پرهیز کنید ، از دود ، آب یخ و داغ ، تندی ها و ترشی ها ! و...
خوب و اصولی نفس بکشید و به نفس کشیدن از بینی عادت کنید و دیگر از دهان نفس نکشید و هرگاه نیاز به حبس نفس بود ، هوا را از بینی وارد کنید.
یک موزیک استاندارد را خوب گوش کنید و خوب بخوانید اما تقلید نکنید.
که امیدوارم خوب تمرین کرده باشین...
اما وارد بحث جدید میشیم – امیدوارم که روش خوب نفس کشیدن رو متوجه شده باشین – خوب نفس کشیدن در یک جمله یعنی تنفس از راه بینی.
اما در جلسه ی قبل گفتیم که باید بخونید – حالا این جلسه میخوایم بگیم چطوری بخونیم !
هرکسی میتونه بخونه و همه هم گاه و بی گاه و خواه و ناخواه برای خودشون میخونند اما ما میخوایم حرفه ای بخونیم و طوری بخونیم که دیگران لذت ببرند – برای اینکه دیگران از صدای شما لذت ببرند تنها داشتن جنس صدای خوب کافی نیست – بلکه اگر با تکنیک بخونید میتونه مخاطب رو جذب کنه – ما توی همین ایران خیلی اساتید آواز رو داریم که رنگ صدای خوبی ندارند اما واقعاً حرفه ای میخونند و آدم رو مجذوب میکنن – پس نگران جنس و رنگ صداتون نباشید چرا که صدا قابل ارتقا هست و جنس صدای شما میتونه از یه جنس بد به یه جنس خوب ارتقا پیدا کنه – به قول یکی از دوستان صدا اکتسابی هست.حالا بعضیها از اول جنس صدای خوبی دارند – اما آیا تنها صدای قشنگ میتونه باعث زیبایی بشه؟یعنی بدون تکنیک هم پیشرفت ممکنه؟البته ممکن هست اما پیشرفت خوبه که در قالب تخصص باشه.
پس خودتون رو ارتقا بدین و   ...   ...

ادامه نوشته

مزایا و محاسن تنفس شکمی

قبلا یه سری مطالب در مورد تنفس و صدای خواننده گذاشتم حالا در ادامه میخوام در مورد تنفس صحیح در هنگام خوندن واستون مطالبی بزارم.......

توصیه میکنم تا اخر بخونید .......خیلی مفیده..........

بیشتر ما وقتی اواز میخونیم شیوه ی تنفسمون غلطه.......پس اگه این مطلب رو خوندید تعجب نکنید......ممکنه در اوایل نا امید بشین و دو باره همون شیوه ی قبلی رو ادامه بدین.......پس تو صیه میکنم که نا امید نشید و این روش رو ادامه بدین ............کم کم میفهمید که چقدر راحت میتونید گام های بالا رو بخونید......بازم میگم که نا امید نشید....

تنفس شکمی

در تنفس معمولی که شما نیز در همین لحظه در حال انجام دادن آن هستید، در هر دم و بازدم قفسه سینه است که پر و خالی از هوا می شود(تکان می خورد).این روش تنفسی برای ادامه زندگی و زنده ماندن است ولی برای خواندن آواز به نوع دیگری از تنفس نیاز است که   ...   ...

ادامه نوشته

رفتارهای نادرست استفاده کردن از صدا

توصیه های گفتار درمانی به افراد دچار اختلال صوت
آن دسته از رفتارهای تولید صوت می شود که تمایل طبیعی مکانیسم هواسازی را برای عملکرد موثر و کافی مختل می کنند . عملکرد نرم و روان تولید صوت به دلایل مختلف ممکن است دستخوش تغییر گردد . هر فردی به طور ارادی می توانند به شیوه های مختلف تولید صوت کند که برخی از آنها کار آمد و برخی دیگر ناکار آمد می باشند . نمونه هایی از انواع رفتارهای نادرست استفاده کردن از صوت درروبرو آورده شده است:

1. افزایش تنش یا تقلا و تلاش در حین صحبت کردن : این حالت ممکن است توسط خود بیمار به صورت احساس تنش یا درد گردن و یا توسط متخصص بوسیله مشاهدات بینایی و شنیداری گزارش شود

2. نامناسب بودن سطح زیر و بمی صوت : همانطور که قبلا گفته شد ، یکی از اجزای صوت ، زیر و بمی مطلوب است . استفاده از صدای خیلی بم و یا خیلی زیر به صورت عادت یکی از علل متداول اختلال صوتی است . بعنوان مثال در دوران بلوغ در پسران صدا باید بمتر شود . حال اگر صدا همانطور به صورت زیر باشد ، صوت مشکل دارد و از زیر و

ادامه نوشته

جراحی پولیپ بینی

پولیپ بینی تودۀ خاکستری و گاهی بی رنگی است که معمولا از مخاط سینوسها و گاها از خود بینی منشاء میگیرد. در غالب موارد پولیپهای بینی پایه دار و متعدد بوده و در داخل هر دو بینی ظاهر میشوند هر چند که ممکن است فقط در یک بینی و به طور منفرد نیز دیده شود. ظاهر پولیپهای بینی شبیه دانه های انگور است . اگر پزشک با وسیله ای این پولیپها را لمس کند ، متحرک هستند یعنی با لمس میتوان آنها را جابجا کرد و ضمنا لمس آنها دردناک نیست. در مواردی كه پولیپ خیلی بزرگ شود از سوراخ بینی نیز قابل رویت است و گاهی می تواند از پشت بینی وارد حلق شود و اگر بیمار دهانش را باز كند در داخل حلقش قابل رویت باشد .

علت ایجاد پولیپ بینی کاملا مشخص نیست اما بدون شک التهابات و عفونتهای مزمن داخل بینی از عوامل اصلی پیدایش پولیپ بینی هستند. پولیپ بینی معمولا به دلیل آلرژی بینی ایجاد می شود كه ممكن است با حساسیت های دیگری مثل آسم و یا حساسیت های پوستی نیز همراه باشد. بدلیل حساسیت ، مخاط بینی متورم شده و كم كم به شكل نسج اضافی درمی آید كه داخل بینی و سینوسها را پرمی كند و به تدریج بر میزان آن افزوده می شود . با توجه به نقش انکار ناپذیر حساسیت مزمن بینی در ایجاد پولیپ بینی ، درمان به موقع آلرژی میتواند ازپیدایش پولیپ جلوگیری کرده و    ....    ...

ادامه نوشته

گفتار فلجی چیست؟

 
دیزآرتری یا گفتار فلجی  یک آسیب نورولوژیکی است که مشخصات اصلی آن حرکت ماهیچه ای کند ، ضعیف ، غیر دقیق و ناهماهنگ است .دیزآرتری نتیجه ای از انواع مختلفی از ضایعات ،تروما یا بیماریهایی که به CNS  یا  PNS  آسیب می رساند ، می باشد .

مشخصه های گفتاری دیزآرتری عبارتند از : آشفتگی در تنفس ، آواسازی ، تولید ، تشدید و نواخت . در گفتار خودانگیخته ی این بیماران واج ها همانند سایر موقعیت ها مثل خواندن و تکالیف تقلیدی مختل تولید می شوند.

ویژگی بارز گفتار در این افراد کاهش قابلیت فهم گفتار می باشد.همچنین عملکردهای تغذیه ای جویدن و مکیدن نیز مختل می باشد. این اختلال منجر به عملکرد شنیداری-بینایی ضعیف می شود.

 

http://www.vahidehsoltani.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=9054

علت گفتار تو دماغی

 

بیش خیشومی شدگی یا hyper nasalityاختلالی است که در جامعه با نام گفتار تو دماغی شناخته شده است. گفتاری که در آن هوا به جای خارج شدن از دهان از بینی خارج می شود و کیفیت خیشومی پیدا می کند. این خیشومی شدگی می تواند به علل مختلف ایجاد شود که به اختصار معرفی می گردند.

علت ها به 2 دسته ی کلی تقسیم می شوند :
1.علل ارگانیک یا عضوی
2. علل روانزاد

علل ارگانیک شامل 3 دسته می باشند :

ادامه نوشته

تنفس در آواز

«هر نفسی که فرو می رود ممد حیات است و چون بر می آید مفرح ذات» در مقدمه گلستان سعدی اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده تنفس و خود نشانه اهمیت تنفس است و آموختن تنفس صحیح اولین قدم در راه پرورش صدا است. تنها با تنفس صحیح است که حنجره عکس العمل سالم نشان داده و آماده برای خواندن می شود. کیفیت تنفس و پرانرژی بودن یا نبودن آن تعیین کننده برد، نفوذ و قدرت صداست. تنفس صحیح و آگاهی بر رابطه آن با عملکرد سالم دستگاه صوتی برای سلامتی و پرورش صدای خوانندگان امری ضروری است.
با تنفس صحیح، خواننده به لایه های عمیق تر مغز و منشأ فکر می رسد؛ آنجا که محل خلاقیت، افکار نو، تصمیم های تازه و حتی الهام و شهود فرد است. تنفس صحیح و عمیق یعنی ارتباط با منشأ فکر و شعور خلاق. با تنفس صحیح هم فکر بهتر و عمیق تر می شود هم تمرکز حواس بیشتر می شود که این فواید در مجموع به طور معجزه آسایی به خواندن کمک می کند.
برای خوانندگان، تنفس از اهمیت بسیار ویژه ای برخوردار است. افرادی که تنفس صحیح را نیاموخته اند خوانندگی برایشان بسیار مشکل است که توصیه می شود حتی الامکان نخوانند. با تنفس صحیح انعطاف پذیری دیافراگم افزایش می یابد. اگر پرده دیافراگم سفت و محکم باشد عضلات گردن و بالاتنهخواننده منقبض می شود که این اصلا خوب نیست و باعث می شود صدای خواننده خشن، ناخوشایند و گوش خراش شود.
هنگام شروع آموزش آواز باید تنفس صحیح را به هنرجو آموخت. برخی از معلمان آواز به شاگردانشان توصیه می کنند که کمربندی فرضی متشکل از تعداد زیادی بینی را روی شکم و  ...    ...

ادامه نوشته

نقش تنفس صحیح در بهبود عملکرد ورزشی

تنفس صحیح انرژی شما را چند برابر می کند. تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.
در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تءمین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام گیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که البته نوه هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است هوای تنفس شونده- بویژه هنگام ورزش می بایست پاک و  .......

ادامه نوشته

روش صحیح تنفس

روش صحیح دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع هایی است که هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی بایستی مورد توجه باشد و اغلب مورد بی توجهی قرار می گیرد. تنفس صحیح به ویژه در حین ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و از طرفی فشار وارده به قلب برای جبران کمبود اکسیژن مورد نیاز بافت ها را با کاهش ضربان قلب(در شدت تمرینی یکسان) سبب می شود.

در حالی که روش غیر صحیح تنفس انرژی زیادی را از بدن اتلاف کرده و به سلامت بدن آسیب می رساند. تنفس صحیح انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن را تسهیل می کند، این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنیم که البته نوع هوایی که تنفس می کنیم نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده ، بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی ، می بایست پاک و  ......

ادامه نوشته

روش صحیح تنفس

یکی از قوی ترین راههای افــزایش سطوح انــرژی مـا تنفس صحیح است.

بهترین تکنیک تنفس ، تنفس شکمی است یعنی طوری نفس بکشید که هنگام دم شکم شما به جلو آمده و هنگام بازدم شکم داخل برود شاید به نظر سخت می آید اما اگر به تنفس کودک چند ساله که هیچگونه استرسی ندارد دقت کنید خواهید دید که همراه نفسهای او شکمش جلو و عقب می شود.در واقع همه ما تنفس واقعی را در اثر درگیر شدن با استرس ها و مشکلات فراموش کرده ایم و اگر دوباره آن را تمرین کرده و آغاز کنیم مانند کودک خردسال پر از آرامش می شویم و به لحاظ علمی بدین خاطر است که زمانی که دم را انجام می دهیم اگر شکم را به بیرون بدهیم ریه ها از لحاظ داخلی فضای بیشتری دریافت می کند و هنگام بازدم اگر شکم را به داخل فشار دهیم اندام داخلی به قسمت پایین ریه فشار می آورد و باعث کوچکتر شدن حجم ریه و در نتیجه خارج شدن بیشتر دی اکسیدکربن از ریه می شود به هر حال شما تنفس شکمی را تمرین کرده و دوباره همچون زمان کودکی تنفس صحیح را آغاز کنید و ........

ادامه نوشته

پرورش صدا با تنفس صحیح

فن یا تکنیک آوازخوانی چیست؟ عبارت است از تسلط بر تنفس صحیح، داشتن حنجره ای کاملا آزاد ، قدرت به کارگیری آگاهانه حفره های تشدید صوت، مهارت در تلفظ دقیق کلمات و چالاکی عضلات مربوط به آن و رابطۀ آنها با تنفس و قدرت شنوایی دقیق اصوات و ادای صحیح آنها.

هنرمند کسی است که بتواند فن هنری را که آموخته است با استعدادها و قدرت خلاقه خود در هم آمیزد تا حقیقتی را که برای گفتن دارد به بهترین و مناسبترین وجه بیان کند. تکنیک آواز عبارت است از تسلط بر فن آوازخوانی ودر مورد هنرمند آوازخوان به کارگیری این فن برای بیان احساسات نهفته در یک آواز و به گونه ای آفرینش دوبارۀ آن هنگام خواندن.

از تعریف بالا می‌توان این نتیجه را گرفت که پرورش خواندن عبارت است از انجام دادن تمرینهایی هدفمند، جدا از یادگیری یک ترانه یا گوشه های یک دستگاه یا تصنیف برای فراگیری تنفس صحیح، آزادسازی صدا از هر گونه تنش مزاحم و بازدارنده، قوی کردی و . . . .

ادامه نوشته

تنفس صحیح برای رسیدن به موفقیت بیشتر

 به طور عادی متوجه تنفس خود نیستید، اما اگر بتوانید نفس كشیدن خودتان را تحت كنترل دربیاورید و هدفمند نفس بكشید می‌توانید كلی سود ببرید، این راهنما را بخوانید تا ببینید در هر وضعیتی باید چگونه نفس بكشید.

دكتر جان مالكوم كنــــدی، فوق تخصص جراحی قلب، در مركز پزشكی هاربور یو‌سی‌ال‌ای، هر موقع كه یك جراحی سخت و حساس پیش‌رو دارد در مقابل تخت جراحی می‌ایستد و شروع به نوع خاصی از نفس كشیدن می‌كند. خود او این تنفس را «تنفس هفت شماره‌ای» می‌نامد و می‌گوید: «من چگونگی عمل جراحی و موفقیت آن را در ذهنم تجسم می‌كنم، بعد نفس عمیق می‌كشم و بازدم را در هفت شماره انجام می‌دهم». كاری كه دكتر كندی می‌كند مشابه كاری است كه ورزشكاران در روز مسابقه و زیر فشار اضطراب انجام می‌دهند. اما آیا شما هم می‌دانید در چه حالتی، چطور نفس كشیدنی به نفع شماست؟

اگر می‌خواهید كمتر درد داشته باشید

در دانشگاه كالیفرنیا و در مركز سرطان‌شناسی ایالتی سانفرانسیسكو، برای بیماران سرطانی كه تحت شیمی‌درمانی قرار می‌گیرند كلاس‌های آموزش تنفس برگزار می‌شود. در این كلاس شیوه تنفس خاصی به این بیماران یاد داده نمی‌‌شود، بلكه از آنها خواسته می‌شود شیوه طبیعی تنفس خود را پیدا كنند و به آن توجه كنند و سعی كنند عمق تنفس خود را بیشتر كنند و  . . . .

ادامه نوشته

صحيح تنفس كردن سبب انرژي بدن مي شود

بهترين روش تنفس كردن با بيني است و تنفس با دهان نادرست است و موجب مي شود اكسيژن ناقص به بدن برسد.صحيح تنفس كردن سبب افزايش انرژي بدن،سلامت تن،روان و نظم در حركات بدني مي شود.
آموزش صحيح تنفس كردن به منظور افزايش انرژي بدن و سلامت تن،روان و نظم در حركات بدني براي افزايش تمركز و قواي دروني بسيار اهميت دارد.
روش هاي صحيح تنفس كردن براي اين است كه افراد بتوانند از فشارهاي جسماني و روحي كه بر اثر كارهاي روزمره بر هر شخص تحميل مي شود بكاهند.دانش اساسي وحياتي تن و روان از انضباط خاص در صحيح نفس كشيدن و فكر كردن نهادينه شده است.بهترين نوع تنفس  ........

ادامه نوشته

تنفس صحیح

تنفس صحیح شالوده سلامتی گردش صحیح خون است. خون در بافتهای بدن اکسیژن و مواد غذایی خود را از دست داده و دی اکسید کربن جذب می کند و به رنگ تیره در می آید. دو سیاهرگ خون تیره جمع آوری شده و از تمام بافتهای بدن را به دهلیز راست می آورند. یکی از اعضای بالایی بدن و دیگری از اعضای پائینی. این خون سپس از دریچه سه لختی عبور می کند و به بطن راست می رود. بطن راست منقبض می شود که خون را تخلیه کند. در اینجا دو دریچه جلوی راه خون وجود دارد، دریچه سه لختی و دریچه ریوی. دریچه سه لختی راه برگشت را می بندد و دریچه ریوی باز می شود. خون از سرخرگی به نام سرخرگ ریوی به ریه ها می رود. این خون تیره رنگ ر ریه، دی اکسید کربن خود را دفع و اکسیژن هوا را جذب می کند و رنگ آن روشن می شود خون تصفیه شده دوباره به قلب بر می گردد اما این بار به دهلیز چپ می رود سپس از دریچه دولختی عبور می کند و به بطن چپ می رود. بطن چپ منقبض می شود که    .........

ادامه نوشته

با تنفس صحیح، لذت‌ بی‌نظیرِ زنده بودن را تجربه کنید!

اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد.

مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و   .....   ....   ...

ادامه نوشته

روش تنفس صحيح

 

خیلی از مواقع درست نفس کشیدن را بلد نیستیم و این امر موجب نگرانی عاطفی و عصبی در ما می شود و نیز موجب افت عملکرد زندگی و تحصیلی ما می شود . اگر خواهان تغییر در کیفیت زندگی خود هستید به نکات زیر توجه و عمل نمایید :

۱- راز های زندگی در فاصله ی بین اولین و آخرین نفس قرار دارد.

۲- نحوه ی تنفس شما ، احترام به خودتان را منعکس می کند.

۳- هدف از تنفس جابجایی هوا نیست بلکه جابجایی انرژی هم هست .

۴- تنفس تنها فعالیت فیزیولوژیک است که می تواند هم به صورت ارادی و هم غیر ارادی صورت پذیرد .

۵- تنفس صحیح یک تنفس آهسته ، عمیق و شکمی است .

۶- تنفس غلط تند ، سطحی و سینه ای است .

۷- مرکز تنفس شکم است نه سینه .

۸- تنفس صحیح را کودکان دارند که    ......

ادامه نوشته

۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب

همین لحظه اضطرابتان را با تنفس عمیق کم کنید؛

تمرین تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را که مسئول فعالیت‌های بدن در زمان استراحت است، تحریک می‌کند. این سیستم عصبی دقیقاً متضاد با سیستم عصبی سمپاتیک ما عمل می‌کند که فعالیت‌هایی که با واکنش جنگ و گریز در ارتباط است را تحریک می‌کند.

از تمامی عملکردهای خودکار بدن --عملکردهای قلبی-عروقی، گوارش، هورمونی، غددی، ایمنی-- فقط تنفس است که می‌تواند به سادگی به صورت اختیاری کنترل شود.

با تغییر اختیاری سرعت، عمق و الگوی تنفس، می‌توانیم پیام‌هایی که از دستگاه تنفسی بدن به مغز فرستاده می‌شود را تغییر دهیم. به این ترتیب، تکنیک‌های تنفس دری به روی شبکه ارتباطی خودکار باز می‌کند که از طریق آن می‌توانیم با تغییر الگوی تنفسی‌مان با زبان بدن، پیام‌های خاصی به مغز بفرستیم، زبانی که مغز آن را می‌فهمد و به آن پاسخ می‌دهد. پیام‌های دستگاه تنفسی تاثیراتی سریع و قوی بر روی مراکز اصلی مغز دارند که با فکر، احساس و رفتار درگیر هستند.

تکنیک‌های مختلفی برای کاهش استرس و    ...   ...

ادامه نوشته

تکنیک‌های تنفس درمانی

برای ریلکس شدن، انرژی گرفتن و ترمیم بدنتان، باید یاد بگیرید چطور درست نفس بکشید.

تاریخچه

هزاران سال است که سالکین و عارفین به قدرت ذاتی و معنوی تنفس پی برده‌اند. اگر فقط برای چند لحظه دست از نفس کشیدن برداریم، می‌میریم. پس نیروی حیات در هوایی که تنفس می‌کنیم نهفته است. سال‌هاست که مرتاضان هندی از قدرت تنفس برای انتقال هوشیاری استفاده می‌کنند که درواقع بااستفاده از این تکنیک‌های تنفس، یک واکنش شیمیایی اتفاق می‌افتد. تغییر وضعیت‌های هوشیاری و شفای عمیق فقط با استفاده از تنفس مقدور بوده است. امروزه این امکان را داریم که مدرسینی برای تعلیم نحوه استفاده صحیح از تنفس برای اهداف مختلف وجود دارد.

تونی رابینز که یک فرد موفق جهانی است که از هیچ به همه‌چیز دست یافته است، تحقیقاتی درمورد چیزهای که انرژی بسیار زیادی به ما می‌دهد تا بتوانیم هرآنچه که لازم است برای رسیدن به موفقیت انجام دهیم را به دست آوریم. با بررسی و آزمایش همه‌چیز از قهوه گرفته تا محرک‌های مصنوعی ورزشی، او به این نتیجه رسیده است که 15 دقیقه تمرین تنفس عمیق همه انرژی لازم برای   ...   ...   ...

ادامه نوشته

نحوه تنفس صحیح

نحوه تنفس صحیح

 

ادامه نوشته

طرز تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.

تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد

روش صحیح تنفس
هنگام ورزش، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. با دهان نفس نکشید. البته می توانید برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. استفاده از دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص و بدون اینکه تصفیه شود، وارد بدن گردد. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و   ...   ...   ...

ادامه نوشته

تنفس و انرژی حیات

تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است. تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد نیز به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس ازبدن خارج میشوند. 30% این مواد از طریق پوست و تنها 10% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا "چی" Chi را نیزوارد بدن خود میکنیم.

تنفس با قفسه سینه

تنفس میتواند به سادگی منقطع یا مسدود شود و درواقع تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروزاحساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد. بنابر تحقیقاتی که در سوئد انجام شده است، 83% از جمعیت بزرگسال از قسمت سینه – به عبارتی از قسمت بالای قفسه سینه- تنفس میکنند. در این روش، قدرت ماهیچه ای بیشتری از تنفس عمیق وآزادی که از قسمت شکم و دیافراگم انجام میشود، لازم است. افرادی که  .......

ادامه نوشته

نحوه تنفس صحيح

درست نفس کشيدن يک هـنر است کـه قـابـل يادگيري نيز می باشد. ما همواره در حــين تنفس تنها از بخشي از ظرفيت تنفسي خود بهره ميگيريم. در زير چند تمرين ساده وجود دارد که به شما کمک ميکنـد درست نفس بکشيد. تنفس ناقص را ميتوانيد در زير مشاهده کنيد:

1- تنفس ترقوه اي: کم عـمـق ترين و بدترين نــوع تنفس ميباشد. درحين تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالي کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض مي گردد. بـيشترين ميزان انرژي در اين نوع تنفس مصرف شده امـا کـمتـريـن مـيـزان اکسيژن به ريه ها ميرسد.
2- تنفس با قفسه سينه: اين نوع تنفس بوسيله عـضلات دنـده ها صورت مي گـيـرد توسط منبسط کردن قفسه سينه. اين تنفس نيز ناقص ميباشد.
3- تنفس عميق شکمي: بهترين و عميق ترين و آهسته ترين تنفس مي باشد. هوا به بخش اعظم ششها ميرسد و ديافراگم نيز بدرستي بکار گرفته ميشـود.
بـراي دسـت يابي به بهترين روش تنفس مراحل زير را پيروي کنيد. در ابـتدا ممکن است آنها براي شما دشوار بنظر برسند اما با اندکي ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهيد شد. روي يـک ســطح هموار به پشت دراز بکشيد و   .................

ادامه نوشته

تنفس صحيح و نقش آن در كاهش استرس

نحوه تنفس امري بسيار مهم است . هنگام تنفس براي نگه داشتن نفس دربدن و سپس بيرون دادن آن مدت زماني لازم است تا حركت ريتميك آن حفظ گردد. اين موضوع در هنگام انجام تمرينات ورزشي يا شرايط خاص امر مهمي است . هرانساني درشرايط خاص و يا بحراني با استرس روبرو ميشود . استرس و فشار روحي به غير از آن كه با شرايط روحي و اعتماد به نفس شخص درارتباط است . با تغذيه و شرايط بدني وي نيز مرتبط است . ورزش صحيح وتغذيه سالم به بدن كمك مي كنند تا در اين مواقع دربه دست آوردن اعتماد به نفس و كار كردن و فرمان گرفتن صحيح در شرايط بحراني موفق تر عمل كند . تحقيقات نشان داده است اشخاصي كه تغذيه سالمي دارند و مرتب ورزش مي كنند بسيار كمتر از اشخاص ديگر درشرايط بحراني عصبي مي شوند.

تغذيه:

برخي از مواد غذايي كه فاقد ويتامين B كمپلكس و داراي قند بالا هستند ‘ باعث مي شوند تا بدن به سوي اضطراب ‘ عصبانيت و استرس تمايل پيدا كند . بهترين نوع تغذيه براي جلوگيري از چنين مسئله اي مصرف ميوه ‘ سبزيجات و دانه ها و ..................

ادامه نوشته

تنفس ﺻﺤﯿﺢ و ﻓﻮاﯾﺪ آن

تنفسﻋﻤﯿﻖﺑﺎﻋﺚﻃﻮل ﻋﻤﺮﺑﯿﺸﺘﺮﻣﯽ ﺷﻮد.ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﺎﻋﺚﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﺗﻌﺪاد دم و ﺑﺎزدم در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺷﻮد.ﻣﻌﻤﻮﻻًاﻓﺮاد در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ16ﺑﺎر ﻧﻔﺲ ﻣﯽ ﮐﺸﻨﺪ و ﻋﻤﺮ ﻣﺘﻮﺳﻄﯽ دارﻧﺪ.اﻣﺎ ﻫﺮﮐﺲ ﺑﯿﺶ از اﯾﻦ در دﻗﯿﻘﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﺪ، ﻣﺴﻠﻤﺎً ﺗﻨﻔﺴﻬﺎﯾﯽﺳﻄﺤﯽ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ ﮐﻪ دم و ﺑﺎزدم ﻋﻤﯿﻖ را ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻧﺪارد.ﻃﻮلﻋﻤﺮ ﭼﻨﯿﻦ اﻓﺮادي از ﺣﺪ ﻣﺘﻮﺳﻂ و ﻣﻌﻤﻮل ﮐﻤﺘﺮ اﺳﺖ.

اﺧﯿﺮاًداﻧﺸﻤﻨﺪان ژاﭘﻨﯽ و آﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ اﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ رﺳﯿﺪه اﻧﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ اﻧﺴﺎنﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺗﻌﺪاد ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮد را در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ از16ﺑﻪ12ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ،ﭼﯿﺰي ﺣﺪود50ﺳﺎل ﺑﻪ ﻋﻤﺮ ﺧﻮد اﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮده اﺳﺖ.ورزﺷﮑﺎرانﺑﺎ ﭘﯿﮕﯿﺮي ﻣﺴﺘﻤﺮ ورزش در زﻧﺪﮔﯽ، ﮐﻢ ﮐﻢ ﺑﺮ ﺣﺠﻢ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺧﻮدﻣﯽ اﻓﺰاﯾﻨﺪ و از ﺗﻌﺪاد ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮد در دﻗﯿﻘﻪ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﻨﺪ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦدﻟﯿﻞاز ﺳﻼﻣﺘﯽ و ﻃﻮل ﻋﻤﺮ ﺑﺮﺧﻮردار ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.ﮐﻨﺘﺮل ﻫﯿﺠﺎﻧﻬﺎي ﻋﺼﺒﯽﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﯿﺢ و ﻋﻤﯿﻖ، ﻋﺎﻣﻠﯽ ﺑﺎز دارﻧﺪه ﺑﺮايﻫﯿﺠﺎﻧﻬﺎي ﻋﺼﺒﯽاﺳﺖ.

ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎرﻫﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﺪ.وﻗﺘﯽ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ وﺧﺸﻤﮕﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ، اﮔﺮ در ﺣﺮﮐﺘﯿﺪ، ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ؛ اﮔﺮ اﯾﺴﺘﺎده اﯾﺪ،ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ؛ اﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ اﯾﺪ، دراز ﺑﮑﺸﯿﺪ و ﺑﻌﺪ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖﺑﮑﺸﯿﺪ.ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺧﺸﻢ ﺷﻤﺎ ﻓﺮوﮐﺶ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و .........

ادامه نوشته

تنفس صحیح

تنفس كامل یعنی استفاده درست از تمام اعضای تنفسی در تنفس عمیق. ندرتا ً به كتاب یا مركز آموزشی بر می خوریم كه بحث آن راجع به سلامتی و بهداشت و خوب زیستن بوده و صحبتی از اهمیت تنفس عمیق در آن نشده باشد. تنفس عمیق می تواند باعث افزایش سلامتی و طول عمر شود. تنفس ناقص و ضعیف، ضعف بدن، عصبانیت و كمبود كارایی مغز را سبب می شود. اعضایی كه در تنفس بطور مستقیم و غیر مستقیم دخالت دارند عبارتند از:ستون فقرات، گردن، قفسه سینه، شكم، شانه ها، عضلات پشت، بین دنده، و دیافراگم. می توانیم بدن خود را به كوره ای تشبیه كنیم كه سوخت آن را از راه غذا و هوای آن از تنفس تأمین می شود و احتراق حاصل از آن ، دمای 37 درجه بدن را موجب می شود. این گرمای ثابت و ملایم كه بجز مواقع بیماری، همیشه تقریبا ً یكنواخت است، به انواع انرژی كه به همه آنها نیاز داریم، تبدیل می شود. اگر   ...................

ادامه نوشته

سرفه زیاد همراه با تب را جدی بگیرید

سرفه‌های زیاد به همراه تب در صورتی که مدت طولانی فرد را گرفتار کند باید جدی گرفته شود، زیرا احتمال التهاب ریه وجود دارد.

بیماری راه هوایی تحریک ‌پذیر که چند سالی است از ایجاد آن می‌گذرد، بر اثر تماس با آلرژن‌های راه هوایی که این راه را دچار تحریکات موضعی می‌کنند به وجود می‌آید، طوری که با هر نفس کشیدن، عبور هوا یا ماده آلاینده از راه هوایی موجب تحریک گیرنده‌ها می‌شود که فرد در این حالت سرفه می‌کند.

در ابتدا سرفه‌ها خشک است که با مراجعه به پزشک، داروهای خلط ‌آور تجویز می‌شود و ترشحات داخل حلق ایجاد می‌شوند.

چرک و ترشح در واقع واکنش سیستم راه هوایی به عامل محرک است که ماده‌ای به نام موکوس ترشح می‌کند و این ماده، آلاینده‌ها را به سمت بیرون دفع می‌کند. در واقع این ترشح یک نوع مکانیزم دفاعی است که اگر همراه با تب و طولانی مدت نباشد، نباید نگران آن بود.

درمان آن درمان ضد آلرژی است و    ...   ...   ...

ادامه نوشته

اگر دائم سرفه می‌کنید ...

سرفه‌های مزمن یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه مردم به پزشک است. سرفه مزمنی که 8 هفته یا بیشتر ادامه پیدا کند، نه ‌تنها آزاردهنده است، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد. این سرفه‌ها می‌تواند وضعیت جسمی شما را با مشکل مواجه کند، همکاران و اعضای خانواده را اذیت کرده و حتی داشتن خوابی راحت را نیز از شما بگیرد. ‌در نتیجه شما هم دائم احساس خستگی و عصبانیت می‌کنید.

گاهی تشخیص علت اصلی سرفه‌های مزمن کمی مشکل است. اما شایع‌ترین علل بروز چنین مشکلی ترشحات پشت بینی، برگشت اسید معده و آسم هستند. البته هر وقت بیماری زمینه‌ای بهبود یابد، این سرفه‌ها هم خوب خواهند شد.

علائم سرفه مزمن چیست؟

سرفه‌های مزمن ممکن است با نشانه‌هایی دیگر نیز همراه باشند. آبریزش یا گرفتگی بینی ، خلط گلو، خس‌خس سینه و تنگی نفس ، سوزش سر دل یا ترش ‌کردن غذا و در موارد نادری نیز ممکن است در سرفه‌های فرد، خون هم وجود داشته باشد.

کی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر سرفه شما مدت طولانی ادامه پیدا کرد، به خصوص زمانی که با خلط یا خون همراه بود؛ اگر منجر به بروز بی‌خوابی در شما شد؛ یا بر روابط خانوادگی، اجتماعی و   ...   ...

ادامه نوشته