نقش تنفس صحیح در بهبود عملکرد ورزشی

تنفس صحیح انرژی شما را چند برابر می کند. تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.
در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تءمین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام گیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که البته نوه هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است هوای تنفس شونده- بویژه هنگام ورزش می بایست پاک و  .......

ادامه نوشته

تنفس صحیح و فواید آن

شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!

در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات.” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.

فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی

کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.

اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که  ...........

ادامه نوشته

روش صحیح تنفس

یکی از قوی ترین راههای افــزایش سطوح انــرژی مـا تنفس صحیح است.

بهترین تکنیک تنفس ، تنفس شکمی است یعنی طوری نفس بکشید که هنگام دم شکم شما به جلو آمده و هنگام بازدم شکم داخل برود شاید به نظر سخت می آید اما اگر به تنفس کودک چند ساله که هیچگونه استرسی ندارد دقت کنید خواهید دید که همراه نفسهای او شکمش جلو و عقب می شود.در واقع همه ما تنفس واقعی را در اثر درگیر شدن با استرس ها و مشکلات فراموش کرده ایم و اگر دوباره آن را تمرین کرده و آغاز کنیم مانند کودک خردسال پر از آرامش می شویم و به لحاظ علمی بدین خاطر است که زمانی که دم را انجام می دهیم اگر شکم را به بیرون بدهیم ریه ها از لحاظ داخلی فضای بیشتری دریافت می کند و هنگام بازدم اگر شکم را به داخل فشار دهیم اندام داخلی به قسمت پایین ریه فشار می آورد و باعث کوچکتر شدن حجم ریه و در نتیجه خارج شدن بیشتر دی اکسیدکربن از ریه می شود به هر حال شما تنفس شکمی را تمرین کرده و دوباره همچون زمان کودکی تنفس صحیح را آغاز کنید و ........

ادامه نوشته

تنفس صحیح

تنفس صحیح شالوده سلامتی گردش صحیح خون است. خون در بافتهای بدن اکسیژن و مواد غذایی خود را از دست داده و دی اکسید کربن جذب می کند و به رنگ تیره در می آید. دو سیاهرگ خون تیره جمع آوری شده و از تمام بافتهای بدن را به دهلیز راست می آورند. یکی از اعضای بالایی بدن و دیگری از اعضای پائینی. این خون سپس از دریچه سه لختی عبور می کند و به بطن راست می رود. بطن راست منقبض می شود که خون را تخلیه کند. در اینجا دو دریچه جلوی راه خون وجود دارد، دریچه سه لختی و دریچه ریوی. دریچه سه لختی راه برگشت را می بندد و دریچه ریوی باز می شود. خون از سرخرگی به نام سرخرگ ریوی به ریه ها می رود. این خون تیره رنگ ر ریه، دی اکسید کربن خود را دفع و اکسیژن هوا را جذب می کند و رنگ آن روشن می شود خون تصفیه شده دوباره به قلب بر می گردد اما این بار به دهلیز چپ می رود سپس از دریچه دولختی عبور می کند و به بطن چپ می رود. بطن چپ منقبض می شود که    .........

ادامه نوشته

تنفس ﺻﺤﯿﺢ و ﻓﻮاﯾﺪ آن

تنفسﻋﻤﯿﻖﺑﺎﻋﺚﻃﻮل ﻋﻤﺮﺑﯿﺸﺘﺮﻣﯽ ﺷﻮد.ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﺎﻋﺚﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﺗﻌﺪاد دم و ﺑﺎزدم در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺷﻮد.ﻣﻌﻤﻮﻻًاﻓﺮاد در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ16ﺑﺎر ﻧﻔﺲ ﻣﯽ ﮐﺸﻨﺪ و ﻋﻤﺮ ﻣﺘﻮﺳﻄﯽ دارﻧﺪ.اﻣﺎ ﻫﺮﮐﺲ ﺑﯿﺶ از اﯾﻦ در دﻗﯿﻘﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﺪ، ﻣﺴﻠﻤﺎً ﺗﻨﻔﺴﻬﺎﯾﯽﺳﻄﺤﯽ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ ﮐﻪ دم و ﺑﺎزدم ﻋﻤﯿﻖ را ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻧﺪارد.ﻃﻮلﻋﻤﺮ ﭼﻨﯿﻦ اﻓﺮادي از ﺣﺪ ﻣﺘﻮﺳﻂ و ﻣﻌﻤﻮل ﮐﻤﺘﺮ اﺳﺖ.

اﺧﯿﺮاًداﻧﺸﻤﻨﺪان ژاﭘﻨﯽ و آﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ اﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ رﺳﯿﺪه اﻧﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ اﻧﺴﺎنﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺗﻌﺪاد ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮد را در ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ از16ﺑﻪ12ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ،ﭼﯿﺰي ﺣﺪود50ﺳﺎل ﺑﻪ ﻋﻤﺮ ﺧﻮد اﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮده اﺳﺖ.ورزﺷﮑﺎرانﺑﺎ ﭘﯿﮕﯿﺮي ﻣﺴﺘﻤﺮ ورزش در زﻧﺪﮔﯽ، ﮐﻢ ﮐﻢ ﺑﺮ ﺣﺠﻢ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺧﻮدﻣﯽ اﻓﺰاﯾﻨﺪ و از ﺗﻌﺪاد ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮد در دﻗﯿﻘﻪ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﻨﺪ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦدﻟﯿﻞاز ﺳﻼﻣﺘﯽ و ﻃﻮل ﻋﻤﺮ ﺑﺮﺧﻮردار ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.ﮐﻨﺘﺮل ﻫﯿﺠﺎﻧﻬﺎي ﻋﺼﺒﯽﺗﻨﻔﺲ ﺻﺤﯿﺢ و ﻋﻤﯿﻖ، ﻋﺎﻣﻠﯽ ﺑﺎز دارﻧﺪه ﺑﺮايﻫﯿﺠﺎﻧﻬﺎي ﻋﺼﺒﯽاﺳﺖ.

ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎرﻫﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﺪ.وﻗﺘﯽ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ وﺧﺸﻤﮕﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ، اﮔﺮ در ﺣﺮﮐﺘﯿﺪ، ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ؛ اﮔﺮ اﯾﺴﺘﺎده اﯾﺪ،ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ؛ اﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ اﯾﺪ، دراز ﺑﮑﺸﯿﺪ و ﺑﻌﺪ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖﺑﮑﺸﯿﺪ.ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺧﺸﻢ ﺷﻤﺎ ﻓﺮوﮐﺶ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و .........

ادامه نوشته

تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز

تنفس صحیح و فواید آن

شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!

در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات.” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.

فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی

کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و   ...   ...   ...   .

ادامه نوشته

چگونگی افزایش مهارت در تنفس

 

الف :پشتیبانی تنفس در صداپیشگان (قاریان) شامل مراحل مختلف تنفس باز دمی است که نیاز به مداخلات گفتاری دارد.

آیا نیاز دارید که از پشتوانه تنفسی خوبی برخوردار باشید؟

تمرینات تنفسی

تمرین/ س/ گویی.

۱ – نفس بلندی بکشید و صدای / هیس/ را تولید کنید.

۲ – یک نفس از هوای تازه بکشید.

بیاموزیم که چگونه پشتوانه تنفسی خود را از طریق روشهای تنفسی برای گفتار و قرائت بهتر بکار گیریم.

این بخش (راهنمای تمرینات تنفس جهت قاریان قرآن) را با طرح یک سؤال شروع می کنیم.

۱ – آیا قبل از اینکه به انتهای گفتار یا قرائت (بخش مورد نظر قاری) خود برسید دچار کمبود نفس می شوید؟

۲ – آیا بعد از تکلم و قرائت دچار سستی و    ....    ....  

ادامه نوشته

بهداشت دستگاه صوتی

مواردی وجود دارند که اگر در افراد به صورت عادت درآیند و جزو رفتارهای روزمره گردند باعث می شود حنجره و تارهای صوتی آسیب ببیند و فرد دچار اختلال صدا گردد.

دستور العمل های متخصص گوش، گلو و گفتار درمان برای جلوگیری از اختلال در حنجره و تارهای صوتی:

· پرهیز از فریاد زدن و جیغ زدن

· سرفه و گلو پاک کردن فقط در صورت ضرورت و به صورت ملایم انجام شود

· پرهیز از بلند خندیدن

· خودداری از تقلید صدا

· پرهیز از صحبت ناگهانی و با فشار

· صحبت کردن با بلندگو، زیر و بمی و سرعت معمول و طبیعی

· صدا سازی به آرامی و بدون تلاش و فشار انجام شود (به راحتی صحبت شود)

· در هنگام سخن گفتن یا گویندگی، سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو، گردن و شانه را سفت نکنید .

· سعی کنید سرتان را هنگام حرف زدن برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید. این حالت گاهی اوقات، هنگام صحبت با تلفن دیده می شود

· از ورزش های پر سر و صدا بپرهیزید

· در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود، از سخنرانی و گویندگی دراز مدت بپرهیزید.

· موقع بلندکردن وسایل سنگین صحبت نکنید

· موقع سرماخوردگی، زیاد صحبت نکنید

· قبل از آموزش حرفه ای صدا، از صدای خود به طور حرفه ای استفاده نکنید

· با آب دهان، گلو را مرطوب نگهدارید.

2- بهداشت غذایی:

برخی از مواد غذایی بر سیستم صوتی اثر منفی می گذارند. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی، باعث ایجاد اختلال صدا می شوند. از بین این مواد، برخی از آن ها آسیب های جدی به صدا وارد می کنند و برخی نیز خفیف تر هستند.

این دستورالعمل ها را جدی بگیرید:

· در مصرف مواد محرک مانند ادویه ها احتیاط کنید

· از مصرف الکل و هر گونه دخانیات پرهیز کنید

· از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه خودداری نمایید

· مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید

· اگر حساسیت دارید از مواد غذایی آلرژی زا پرهیز کنید

· در مصرف مواد غذایی چرب محتاط باشید

· از خوردنی هایی مثل چپس و پفک پرهیز کنید

· در مصرف موادی مثل قهوه و چای غلیظ و نوشابه های گازدار که طوبت راه های هوایی را کم می کنند محتاط باشید.

· مایعات خیلی گرم و خیلی سرد مصرف نکنید

3- حفظ رطوبت کافی در حنجره

رطوبت در ناحیه حنجره، بسیار مهم است. این رطوبت باعث می شود که دستگاه صوتی انسان، نرمتر کار کند و کمتر آسیب ببیند. هر فرد، به ویژه کسانی که به طور حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند باید سعی داشته باشند که آب مورد نیاز بدن خود را که به طور متوسط حدود دو لیتر (8 لیوان معمولی) در روز است تامین نمایند.

همچنین آب میوه و چند قطره آب لیمو برای این هدف مفید است.

نحوه پرورش صدا برای گویندگان

 

نحوه پرورش صدا برای گویندگان

برای خوانندگان تنفس صحیح از اهمیت بسیاری برخوردار است، افرادی كه تنفس درست را نیاموخته‌اند خوانندگی برایشان بسیار مشكل است.با تنفس صحیح انعطاف‌ پذیری دیافراگم افزایش می‌یابد.

تمرین پرورش صدا برای گویندگان رادیو – تلویزیون


نفس کشیدن اصولی مهم ترین جنبه صدای حرفه ای مجریان صحنه و گویندگان رادیو و تلویزیون است. چرا که انرژی صدای افراد به نحوه تنفس انها بستگی دارد.
اگر در منبع انرژی صدا مشکلی ایجاد شود قاعدتا به تمام صدا اسیب وارد خواهد شد. مثل این می ماند که بخواهید با تلفن موبایل خود با دیگران تماس بگیرید در حالیکه باتری تلفن شما تمام شده است. صدای با کیفیت بالا هم به نفسی پر از انرژی نیاز دارد.
تنفس درست باید از بخش پائین دیافراگم شروع شود: با هر دم معده کاملا منبسط و . . . .

ادامه نوشته