تمرینات صدا سازی و رها سازی صدا


*تکرار مصوت های آ - اَ -اُ -اِ -ای با صدای بلند

*خواندن آوازهای ریتمیک،مثل آواز "یار دبستانی من"

* آشنایی با سلفژ و موسیقی،آواز خواندن با نت های صحیح

*برای تمرین رها سازی صدا،مخصوصا برای خجالتی ها که عادت ندارند با صدای بلند حرف بزنند: در اتاق را ببندید،یک بالش جلوی دهان خود بگیرید و از ته دل فریاد بزنید!! می دانم اولش حس مسخره ای به آدم دست می دهد ولی این تنها کاری است که برای رهاسازی باید انجام دهید.بالش هم فقط نقش خفه کردن صدا برای عدم ایجاد مزاحمت برای دیگران را دارد.

تمرین تمرکز

* بازی های دسته جمعی.مثل اسم-فامیل(!)

*بازی استوپ هوایی را خاطرتان هست؟آن قسمتی که برای هم اسم می گذاشتید؟ همین بخش از بازی را با دوستان خود انجام دهید.چند نفری یک توپ را با سرعت بین هم رد و بدل کنید.برای خود و هم بازی ها اسم بگذارید.موقع پاس دادن توپ اسم خود و اسم کسی که توپ را به او می دهید بلند بگویید.مثلا اگر اسم شما فلفلی است(!) و می خواهید توپ را بدهید به دوستتان زنجبیل .می گویید " از فلفلی به زنجبیل". هر کس خطا کرد و اسمی یادش رفت یک صفت به دنبال اسمش اضافه می کنید تا طولانی تر شود.مثلا فلفلی بی مزه.هرچه این اسم ها بلندتر شود بازی هم سخت تر می شود و به تمرکز بیش تری نیاز دارد.اسم های خنده دار هم بازی را جالب تر می کند چراکه وقتی با سرعت توپ را رد و . . . . .

ادامه نوشته

کجا صدا باید بالا و کجا باید پایین باشد ؟

اما کجا صدای خود را بالا و کجا پایین بیاریم؟ در  کنفرانس تفسیری برای هر متن صدای مخصوص به خودش را به کار می بریم،به جدول بالا توجه کنید همانگونه که در این جدول مشاهده می کنید هر متنی متناسب با اصل موضوع خودش صدای مخصوص به خودش را دارد فی المثال صدای  عذاب؛مطمئنأ برای نشان دان عذاب الهی نمی توان ازلبخند و صدای لطیف و پایین استفاده کرد همانگونه که نمی توانیم نعمت های الهی را با صدای بلند و خشن ادا کنیم !

 الف - صدا و احساس عذاب وجهنم:

برای نشان دادن عذاب الهی باید متناسب با متن آن صدای بالا را به کار ببریم و البته توجه داشته باشید که صدای بلند با داد زدن فرق دارد صدای بلند دلنشین و جذاب است اما «داد» گوش خراش و آذار دهنده است و نکته ظریفی که داد را به صدای بلند و جذاب تبدیل می کند داشتن تکنیک احساس است ما همانگونه که بر ای هر متن صدای مخصوص به خودش ر ا به کار می بریم متناسب با آن احساس  مخصوصش را هم به کار  می بریم هنگام گفتن متن  عذاب باید حس عذاب، حس خشن که درآن توبیخ کافران است به کار برده شود ما در هنگام گفتن عذاب الهی  در مورد بدکاران هیچگاه برای آنها تأسف نمی خوریم بلکه آنها را به خاطر اعمال بدی  که انجام دادند توبیخ می کنیم پس مخلوط کردن احساس خشن در صدای بلند ،تیزی و . . . .

http://mnavid74.blogfa.com/

ادامه نوشته

توصیه های صوتی به بیماران مبتلا به برگشت اسید معده به مری ( ایجاد زخم بر روی تارهای صوتی

یکی از موارد بد استفاده کردن از تار هار های صوتی ، زخم تماس است که می توانند در اثر بازگشت اسید معده باشد . برگشت گوارشی به هنگام خواب ، می تواند باعث تراوش اسید به حنجره و در نتیجه بروز التهاب و زخم شود .

این افراد از ترش کردن شکایت می کنند و اظهار می کنند که صبح ها مزه تلخی در دهان خود احساس می کنند . لذا ابتدا این افراد باید با یک متخصص گوارش مشورت کنند و در صورت لزوم از آنتی اسید های مناسب استفاده کنند و سپس برای درمان گرفتگی صوت به آسیب شناس گفتار و زبان مراجعه نمایند .

در اینجا توصیه هایی برای کاهش مشکل آورده شده است :

v ترک سیگار

v کاهش وزن ( اگر وزن فرد زیاد است )

v پرهیز از پرخوری بویژه خوردن شام ( یا خوردن شام خیلی سبک در ساعات اولیه شب )

  
http://language-speech.mihanblog.com/post/111

چند توصیه برای بیماران مبتلا به پر کاری صوتی

توصیه های گفتار درمانی به افراد دچار اختلال صوت

مقدمه :
اصولا پیشگیری به منظور بدتر شدن یا بازگشت مجدد یک اختلال انجام می شود . در مورد اختلالات صوتی نیز پیشگیری شامل مشخص کردن این موضوع است که چه کسانی در معرض خطر هستند و چه عواملی روی صدای آنها تاثیر می گذارد . در مورد کاربران حرفه ای صوت ، چگونه سلامتی صدای خود را حفظ کنند ، مد نظر است . توصیه هایی که به بیماران مبتلا به اختلالات پر کاری صوت جهت برگرداندن عملکرد طبیعی صورت داده می شود ، اگر نگوییم بیشتر ، اما به اندازه راهکار های درمانی مستقیم اهمیت دارند برای اکثر بیماران می توان روشی مبتنی بر پرهیز از موارد بد استفاده کردن از صدا و محرک های حنجره بکار گرفت . ( آوا )

چند توصیه برای بیماران مبتلا به پر کاری صوتی :

ادامه نوشته

بهداشت صوت در صدا پیشگان و تمرین های تنفسی

 

اشاره

چگونگی حفظ ونگهداری ازدستگاه تنفس ، برای‌كسانی كه درقرائت قرآن‌كريم به ‌صورت حرفه‌ای ونيمه‌حرفه‌ای فعاليت دارند، موضوع مهمی است. ازاين‌رو، مباحث مربوط به اين موضوع نيز بسيارحائز اهميت است. بهداشت صوت وتمرين‌های تنفسی درصداپيشگان بحثی است‌كه خانم دكتر ليلی حاتمی، متخصص گفتاردرمانی، برای تعدادی ازقاريان وحافظان درمركز طبع ونشر قرآن‌كريم جمهوری اسلامی ايران تدريس‌كرده‌ است. اين مباحث دراختيارشماعزيزان قرارمی‌گيرد تا چنانچه با دانش‌آموزان جلسات آموزش قرائت داريد،ازآنهااستفاده‌كنيد.

لازم به توضيح است،چنانچه دانش‌آموزان درآغاز آموزش‌های مربوط به قرائت درپرده‌های صوتی بالا تلاوت ‌كنند و دستگاه تنفسی لطمه ببيند ، آسيب‌هايی خواهند دید که ديگر قابل جبران نخواهدبود. اميداست اين مقاله درآموزش‌های مربوط به اين موضوع موفق باشد.

تمرين تنفسی صوت براساس دو عامل مهم بررسی میشود:

ادامه نوشته

صوت طبیعی چه ویژگی هایی دارد ؟

 

صوت صدایی قابل شنیدن است که با عبور هوا از حنجره تولید می شود . صدا نیز مانند ظاهر افراد بسیار متفاوت است و عوامل مختلفی مانند فرهنگ ، محیط و ویژگی های فردی منجر به بروز این تفاوت ها می شود. از سوی دیگر صدای هر فرد ، باز هم مانند ظاهر او ثابت نیست و تحت تاثیر محیط فرد ، تغییر می کند . به همین خاطر صوت خوب بازتابی از سلامت جسم و فکر فرد دارد .

صوت اجزای مختلفی مانند زیر و بم ، بلندی و کیفیت دارد . هر فردی می تواند با استفاده از زیر و بمی ، بلندی ، آهنگ و سرعت های مختلف ، احساسات و معنی بسیاری را به شنونده منتقل کند ، بدون آنکه محتوای کلمه ها و جمله های خود را تغییر دهد .

منظور از زیر و بمی ، فرکانس صدای شنیده شده و یا همان زیر یا بم بودن صوت می باشد و با سن ، جنس ، قد و وزن او تناسب دارد . منظور از بلندی ، شدت و یا همان بلند یا آهسته بودن صوت می باشد و همانند زیر و   ...   ...   ...

ادامه نوشته

جراحی لوزه


لوزه ها(TONSILS): لوزه ها از نسج نرم غده ای تشکیل
یافته اند. لوزه ها بخشی از سیستم لنفاتیک و ایمنی بدن
میبـاشنـد. دو لوزه در دو طرف عقب دهان قرار دارند. اندازه
لـوزه هــا در افراد مختلف فرق میکند و الزاما بزرگی لوزه ها
نـمی تـوانـد به علت التهاب لوزه ها باشد. لوزه ها در زمان
تـولـد کوچک هستند و در زمان کودکی بزرگ شده و مجددا
در دوران بلوغ تحلیل میروند.

وظیفه لوزه ها: به دام انداختن باکتری ها و ویروس هـای
اسـتـنشاقی. لـوزه هـا با پادتن ها و سلولهای ایمنی خود
بـاعـث نـابود شـدن میکروارگانیسمها و جلوگیری از عفونت
ریه ها و گلو میشوند.

آدنوئید و یا لوزه سوم(ADENOIDS): آدنوئید نیز عینا دارای ساختار و وظایف لوزه ها میباشد. اما در دیواره فوقانی حلق و در خلف حفره بینی واقع شده است. آدنوئید پس از تولد بزرگتر میشود، اما رشدش در سن 3 تا 7 سالگی متوقف گردیده و پس از آن بتدریج تحلیل رفته و   ...   ...   ...

ادامه نوشته

بیماری های حنجره را دست کم نگیرید

لارنژیت به ورم حنجره گفته می شود که در صورت بروز تند (در چند روز) لارنژیت حاد نامیده می شود و در صورت بروز آرام (در چند هفته) به آن لارنژیت مزمن می گویند.
لارنژیت حاد با سرفه و درد گردن و تب وخشونت صدا خود را نشان می دهد. علت آن عفونت های ویروسی، بد کار کشیدن از حنجره در زمان گفتگو و آواز خواندن، استنشاق بخار و گازهای سمی یا داغ، خوردن مواد سوزاننده شیمیایی یا پریدن آنها به داخل حنجره، عفونت باکتریایی مثل استرپتوکوک و دیفتری و سل و قرار گرفتن در هوای خیلی سرد است.
درمان لارنژیت حاد
برای درمان لارنژیت حاد باید موارد زیر را رعایت کرد:
- استراحت در منزل با صحبت نکردن
- کاهش سخن گفتن حتی بصورت پچ پچ
- نوشیدن نوشیدنی های ترش و گرم
- مصرف فراوان آب
- دوری از دود سیگار
- استفاده از بخور و رطوبت کافی
- خوردن خلط آورها
- مصرف داروهای ضد درد
- درمان آنتی بیوتیکی بدستور پزشک
لارنژیت مزمن
لارنژیت مزمن خود را با سرفه، خشونت صدا و سستی و خستگی در صدا نشان می دهد.
علل آن شامل بدرازا کشیدن لارنژیت حاد، بدبکاربردن حنجره در هنگام گفتگو و آواز خواندن، سیگار کشیدن، سل، سیفلیس، سرطان می باشد.
لارنژیت مزمن با بیرون زدن چرک همراه است و   ....    ....    ...

ادامه نوشته

سینوزیت و درمان آن

سینوس ها حفره هایی هستند كه درون استخوانهای صورت جای گرفته اند و هر یك از آنها توسط مجرایی به بینی راه پیدا می كند . سطح پوشاننده این حفره ها بطور طبیعی ترشحات شفافی دارد كه این ترشحات وارد بینی میشود . این ترشحات توسط مژكهایی كه جهت نوسان آنها به طرف حلق است به عقب رانده میشوند و هر فرد طبیعی با هر بلع مقداری از بزاق خود و مقداری از این ترشحات بینی و سینوس ها را بلع می كند . سینوس های یك فرد بالغ بطور متوسط درشبانه روز حدود یك لیتر ترشح می كنند . این ترشحات در لطیف نگهداشتن مخاط پوشاننده سینوس ها و بینی موثر است و در تمیز كردن هوایی كه از بینی به ریه می رسد نقش اساسی دارند . سه گروه ممكن است از این ترشحات و ورود آنها به حلق شكایت نمایند :

1 – وقتی كه میزان ترشحات بیشتر از حد نرمال شود مثل حالتی كه در افراد مبتلا به حساسیت بینی مشاهده می كنیم .

2 – وقتی كه قوام ، رنگ و یا بوی این ترشحات عوض شود.

3 – در بعضی افراد هم میزان این ترشحات و هم قوام ، رنگ و بوی آن طبیعی است ولی باز هم بیمار از ترشحات پشت حلق خود شكایت دارد . این دسته افرادی هستند كه

ادامه نوشته

علت گرفتگی بینی

خیلی از افراد تقریبا در تمام طول زندگی‌شان دچار نوعی گرفتگی بینی خفیف هستند و به جای آن که برای یافتن علت این عارضه آزاردهنده و درمان آن اقدام کنند، به نوعی همزیستی با آن دست پیدا کرده و هر ساعت یا چند ساعت یک بار، با شدت اقدام به تخلیه بینی‌شان می‌کنند.

برخی دیگر از افراد هم مدام دست به قطره‌های بینی می‌برند و با چکاندن چند قطره، برای چند ساعتی از تنفسی راحت لذت می‌برند. اما این افراد، ناآگاهانه خود را در معرض آسیب‌های بیشتر به مخاط بینی‌شان با مصرف مکرر و طولانی‌مدت قطره بینی قرار می‌دهند.

دکتر ابراهیم رزم‌پا، متخصص گوش و حلق و بینی درباره گرفتگی بینی می‌گوید:

قطره بینی نباید به طور دائم برای رفع گرفتگی بینی استفاده شود، چراکه نه‌تنها استفاده طولانی‌مدت از این قطره‌ها وابستگی ایجاد می‌کند، بلکه به مرور، مخاط بینی را دچار آسیب می‌کند، مژک‌های داخل بینی را از کار می‌اندازد و به تشدید گرفتگی بینی منجر می‌شود.

البته منظور ما از قطره بینی، سرم‌های شست‌وشوی نمکی (مانند قطره کلرور سدیم) که به کودکان نیز داده می‌شود نیست؛ این نوع قطره‌ها کاملا بی‌خطرند، اما استفاده مکرر و بیش از سه روز از سایر قطره‌های بازکننده بینی (مانند فنیل‌افرین) به مخاط بینی آسیب می‌رساند. پس بهتر است که مصرف این قطره‌ها پس از سه روز قطع و   ...   ...   ...

ادامه نوشته

رفع گرفتگی صدا

یکی از بهترین راه های درمان و کاهش گرفتگی صدا، سکوت است. صحبت، حتی در حد زمزمه هم سبب تحریک تارهای صوتی و وارد آمدن فشار به آنها می شود و بهبود آن را به تاخیر می اندازد.

اگر گرفتگی ناشی از سرماخوردگی است، با بستن شال گردن، ناحیه حنجره و گلو را گرم نگاه دارید تا بهبود زودتر حاصل شود. از حضور در اماکن بسیار سرد، خشک، بدون رطوبت کافی و دودگرفته هم در زمان سرماخوردگی خودداری کنید.

استفاده از دستگاه بخور در اتاق یا استنشاق هوای مرطوب حاصل از چند لحظه باز کردن دوش آب گرم در حمام به نرم شدن تارهای صوتی و حنجره کمک می کند.
خوردن دو لیوان حاوی مخلوطی از شیر و مقداری عسل نیز به رفع گرفتگی صدا کمک می کند.

هنگام گرفتگی صدا بویژه اگر دلیلی چون سرماخوردگی دارد، غذاهای سرخ کردنی نخورید و از مصرف ترشیجات خودداری کنید. در عوض سوپ کمک شایانی به درمان و بهبود سریع تر التهابات ناحیه گلو می کند.

غرغره کردن مایعات و   ...   ...

ادامه نوشته

تنفس در آواز

«هر نفسی که فرو می رود ممد حیات است و چون بر می آید مفرح ذات» در مقدمه گلستان سعدی اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده تنفس و خود نشانه اهمیت تنفس است و آموختن تنفس صحیح اولین قدم در راه پرورش صدا است. تنها با تنفس صحیح است که حنجره عکس العمل سالم نشان داده و آماده برای خواندن می شود. کیفیت تنفس و پرانرژی بودن یا نبودن آن تعیین کننده برد، نفوذ و قدرت صداست. تنفس صحیح و آگاهی بر رابطه آن با عملکرد سالم دستگاه صوتی برای سلامتی و پرورش صدای خوانندگان امری ضروری است.
با تنفس صحیح، خواننده به لایه های عمیق تر مغز و منشأ فکر می رسد؛ آنجا که محل خلاقیت، افکار نو، تصمیم های تازه و حتی الهام و شهود فرد است. تنفس صحیح و عمیق یعنی ارتباط با منشأ فکر و شعور خلاق. با تنفس صحیح هم فکر بهتر و عمیق تر می شود هم تمرکز حواس بیشتر می شود که این فواید در مجموع به طور معجزه آسایی به خواندن کمک می کند.
برای خوانندگان، تنفس از اهمیت بسیار ویژه ای برخوردار است. افرادی که تنفس صحیح را نیاموخته اند خوانندگی برایشان بسیار مشکل است که توصیه می شود حتی الامکان نخوانند. با تنفس صحیح انعطاف پذیری دیافراگم افزایش می یابد. اگر پرده دیافراگم سفت و محکم باشد عضلات گردن و بالاتنهخواننده منقبض می شود که این اصلا خوب نیست و باعث می شود صدای خواننده خشن، ناخوشایند و گوش خراش شود.
هنگام شروع آموزش آواز باید تنفس صحیح را به هنرجو آموخت. برخی از معلمان آواز به شاگردانشان توصیه می کنند که کمربندی فرضی متشکل از تعداد زیادی بینی را روی شکم و  ...    ...
ادامه نوشته

نقش تنفس صحیح در بهبود عملکرد ورزشی

تنفس صحیح انرژی شما را چند برابر می کند. تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.
در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تءمین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام گیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که البته نوه هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است هوای تنفس شونده- بویژه هنگام ورزش می بایست پاک و  .......

ادامه نوشته

روش صحیح تنفس

روش صحیح دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع هایی است که هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی بایستی مورد توجه باشد و اغلب مورد بی توجهی قرار می گیرد. تنفس صحیح به ویژه در حین ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و از طرفی فشار وارده به قلب برای جبران کمبود اکسیژن مورد نیاز بافت ها را با کاهش ضربان قلب(در شدت تمرینی یکسان) سبب می شود.

در حالی که روش غیر صحیح تنفس انرژی زیادی را از بدن اتلاف کرده و به سلامت بدن آسیب می رساند. تنفس صحیح انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن را تسهیل می کند، این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنیم که البته نوع هوایی که تنفس می کنیم نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده ، بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی ، می بایست پاک و  ......

ادامه نوشته

تنفس صحیح و فواید آن

شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!

در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات.” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.

فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی

کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.

اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که  ...........

ادامه نوشته

روش صحیح تنفس

یکی از قوی ترین راههای افــزایش سطوح انــرژی مـا تنفس صحیح است.

بهترین تکنیک تنفس ، تنفس شکمی است یعنی طوری نفس بکشید که هنگام دم شکم شما به جلو آمده و هنگام بازدم شکم داخل برود شاید به نظر سخت می آید اما اگر به تنفس کودک چند ساله که هیچگونه استرسی ندارد دقت کنید خواهید دید که همراه نفسهای او شکمش جلو و عقب می شود.در واقع همه ما تنفس واقعی را در اثر درگیر شدن با استرس ها و مشکلات فراموش کرده ایم و اگر دوباره آن را تمرین کرده و آغاز کنیم مانند کودک خردسال پر از آرامش می شویم و به لحاظ علمی بدین خاطر است که زمانی که دم را انجام می دهیم اگر شکم را به بیرون بدهیم ریه ها از لحاظ داخلی فضای بیشتری دریافت می کند و هنگام بازدم اگر شکم را به داخل فشار دهیم اندام داخلی به قسمت پایین ریه فشار می آورد و باعث کوچکتر شدن حجم ریه و در نتیجه خارج شدن بیشتر دی اکسیدکربن از ریه می شود به هر حال شما تنفس شکمی را تمرین کرده و دوباره همچون زمان کودکی تنفس صحیح را آغاز کنید و ........

ادامه نوشته

پرورش صدا با تنفس صحیح

فن یا تکنیک آوازخوانی چیست؟ عبارت است از تسلط بر تنفس صحیح، داشتن حنجره ای کاملا آزاد ، قدرت به کارگیری آگاهانه حفره های تشدید صوت، مهارت در تلفظ دقیق کلمات و چالاکی عضلات مربوط به آن و رابطۀ آنها با تنفس و قدرت شنوایی دقیق اصوات و ادای صحیح آنها.

هنرمند کسی است که بتواند فن هنری را که آموخته است با استعدادها و قدرت خلاقه خود در هم آمیزد تا حقیقتی را که برای گفتن دارد به بهترین و مناسبترین وجه بیان کند. تکنیک آواز عبارت است از تسلط بر فن آوازخوانی ودر مورد هنرمند آوازخوان به کارگیری این فن برای بیان احساسات نهفته در یک آواز و به گونه ای آفرینش دوبارۀ آن هنگام خواندن.

از تعریف بالا می‌توان این نتیجه را گرفت که پرورش خواندن عبارت است از انجام دادن تمرینهایی هدفمند، جدا از یادگیری یک ترانه یا گوشه های یک دستگاه یا تصنیف برای فراگیری تنفس صحیح، آزادسازی صدا از هر گونه تنش مزاحم و بازدارنده، قوی کردی و . . . .

ادامه نوشته

تنفس صحیح برای رسیدن به موفقیت بیشتر

 به طور عادی متوجه تنفس خود نیستید، اما اگر بتوانید نفس كشیدن خودتان را تحت كنترل دربیاورید و هدفمند نفس بكشید می‌توانید كلی سود ببرید، این راهنما را بخوانید تا ببینید در هر وضعیتی باید چگونه نفس بكشید.

دكتر جان مالكوم كنــــدی، فوق تخصص جراحی قلب، در مركز پزشكی هاربور یو‌سی‌ال‌ای، هر موقع كه یك جراحی سخت و حساس پیش‌رو دارد در مقابل تخت جراحی می‌ایستد و شروع به نوع خاصی از نفس كشیدن می‌كند. خود او این تنفس را «تنفس هفت شماره‌ای» می‌نامد و می‌گوید: «من چگونگی عمل جراحی و موفقیت آن را در ذهنم تجسم می‌كنم، بعد نفس عمیق می‌كشم و بازدم را در هفت شماره انجام می‌دهم». كاری كه دكتر كندی می‌كند مشابه كاری است كه ورزشكاران در روز مسابقه و زیر فشار اضطراب انجام می‌دهند. اما آیا شما هم می‌دانید در چه حالتی، چطور نفس كشیدنی به نفع شماست؟

اگر می‌خواهید كمتر درد داشته باشید

در دانشگاه كالیفرنیا و در مركز سرطان‌شناسی ایالتی سانفرانسیسكو، برای بیماران سرطانی كه تحت شیمی‌درمانی قرار می‌گیرند كلاس‌های آموزش تنفس برگزار می‌شود. در این كلاس شیوه تنفس خاصی به این بیماران یاد داده نمی‌‌شود، بلكه از آنها خواسته می‌شود شیوه طبیعی تنفس خود را پیدا كنند و به آن توجه كنند و سعی كنند عمق تنفس خود را بیشتر كنند و  . . . .

ادامه نوشته

صحيح تنفس كردن سبب انرژي بدن مي شود

بهترين روش تنفس كردن با بيني است و تنفس با دهان نادرست است و موجب مي شود اكسيژن ناقص به بدن برسد.صحيح تنفس كردن سبب افزايش انرژي بدن،سلامت تن،روان و نظم در حركات بدني مي شود.
آموزش صحيح تنفس كردن به منظور افزايش انرژي بدن و سلامت تن،روان و نظم در حركات بدني براي افزايش تمركز و قواي دروني بسيار اهميت دارد.
روش هاي صحيح تنفس كردن براي اين است كه افراد بتوانند از فشارهاي جسماني و روحي كه بر اثر كارهاي روزمره بر هر شخص تحميل مي شود بكاهند.دانش اساسي وحياتي تن و روان از انضباط خاص در صحيح نفس كشيدن و فكر كردن نهادينه شده است.بهترين نوع تنفس  ........

ادامه نوشته

تنفس صحیح



تنفس صحیح شالوده سلامتی گردش صحیح خون است. خون در بافتهای بدن اکسیژن و مواد غذایی خود را از دست داده و دی اکسید کربن جذب می کند و به رنگ تیره در می آید. دو سیاهرگ خون تیره جمع آوری شده و از تمام بافتهای بدن را به دهلیز راست می آورند. یکی از اعضای بالایی بدن و دیگری از اعضای پائینی. این خون سپس از دریچه سه لختی عبور می کند و به بطن راست می رود. بطن راست منقبض می شود که خون را تخلیه کند. در اینجا دو دریچه جلوی راه خون وجود دارد، دریچه سه لختی و دریچه ریوی. دریچه سه لختی راه برگشت را می بندد و دریچه ریوی باز می شود. خون از سرخرگی به نام سرخرگ ریوی به ریه ها می رود. این خون تیره رنگ ر ریه، دی اکسید کربن خود را دفع و اکسیژن هوا را جذب می کند و رنگ آن روشن می شود خون تصفیه شده دوباره به قلب بر می گردد اما این بار به دهلیز چپ می رود سپس از دریچه دولختی عبور می کند و به بطن چپ می رود. بطن چپ منقبض می شود که    .........

ادامه نوشته

با تنفس صحیح، لذت‌ بی‌نظیرِ زنده بودن را تجربه کنید!

اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد.

مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و   .....   ....   ...

ادامه نوشته

شیوه تنفس صحيح

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد.

فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.
• روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و      .......

ادامه نوشته

روش تنفس صحيح

 

خیلی از مواقع درست نفس کشیدن را بلد نیستیم و این امر موجب نگرانی عاطفی و عصبی در ما می شود و نیز موجب افت عملکرد زندگی و تحصیلی ما می شود . اگر خواهان تغییر در کیفیت زندگی خود هستید به نکات زیر توجه و عمل نمایید :

۱- راز های زندگی در فاصله ی بین اولین و آخرین نفس قرار دارد.

۲- نحوه ی تنفس شما ، احترام به خودتان را منعکس می کند.

۳- هدف از تنفس جابجایی هوا نیست بلکه جابجایی انرژی هم هست .

۴- تنفس تنها فعالیت فیزیولوژیک است که می تواند هم به صورت ارادی و هم غیر ارادی صورت پذیرد .

۵- تنفس صحیح یک تنفس آهسته ، عمیق و شکمی است .

۶- تنفس غلط تند ، سطحی و سینه ای است .

۷- مرکز تنفس شکم است نه سینه .

۸- تنفس صحیح را کودکان دارند که    ......

ادامه نوشته

۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب

همین لحظه اضطرابتان را با تنفس عمیق کم کنید؛

تمرین تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را که مسئول فعالیت‌های بدن در زمان استراحت است، تحریک می‌کند. این سیستم عصبی دقیقاً متضاد با سیستم عصبی سمپاتیک ما عمل می‌کند که فعالیت‌هایی که با واکنش جنگ و گریز در ارتباط است را تحریک می‌کند.

از تمامی عملکردهای خودکار بدن --عملکردهای قلبی-عروقی، گوارش، هورمونی، غددی، ایمنی-- فقط تنفس است که می‌تواند به سادگی به صورت اختیاری کنترل شود.

با تغییر اختیاری سرعت، عمق و الگوی تنفس، می‌توانیم پیام‌هایی که از دستگاه تنفسی بدن به مغز فرستاده می‌شود را تغییر دهیم. به این ترتیب، تکنیک‌های تنفس دری به روی شبکه ارتباطی خودکار باز می‌کند که از طریق آن می‌توانیم با تغییر الگوی تنفسی‌مان با زبان بدن، پیام‌های خاصی به مغز بفرستیم، زبانی که مغز آن را می‌فهمد و به آن پاسخ می‌دهد. پیام‌های دستگاه تنفسی تاثیراتی سریع و قوی بر روی مراکز اصلی مغز دارند که با فکر، احساس و رفتار درگیر هستند.

تکنیک‌های مختلفی برای کاهش استرس و    ...   ...

ادامه نوشته

تکنیک‌های تنفس درمانی

برای ریلکس شدن، انرژی گرفتن و ترمیم بدنتان، باید یاد بگیرید چطور درست نفس بکشید.

تاریخچه

هزاران سال است که سالکین و عارفین به قدرت ذاتی و معنوی تنفس پی برده‌اند. اگر فقط برای چند لحظه دست از نفس کشیدن برداریم، می‌میریم. پس نیروی حیات در هوایی که تنفس می‌کنیم نهفته است. سال‌هاست که مرتاضان هندی از قدرت تنفس برای انتقال هوشیاری استفاده می‌کنند که درواقع بااستفاده از این تکنیک‌های تنفس، یک واکنش شیمیایی اتفاق می‌افتد. تغییر وضعیت‌های هوشیاری و شفای عمیق فقط با استفاده از تنفس مقدور بوده است. امروزه این امکان را داریم که مدرسینی برای تعلیم نحوه استفاده صحیح از تنفس برای اهداف مختلف وجود دارد.

تونی رابینز که یک فرد موفق جهانی است که از هیچ به همه‌چیز دست یافته است، تحقیقاتی درمورد چیزهای که انرژی بسیار زیادی به ما می‌دهد تا بتوانیم هرآنچه که لازم است برای رسیدن به موفقیت انجام دهیم را به دست آوریم. با بررسی و آزمایش همه‌چیز از قهوه گرفته تا محرک‌های مصنوعی ورزشی، او به این نتیجه رسیده است که 15 دقیقه تمرین تنفس عمیق همه انرژی لازم برای   ...   ...   ...

ادامه نوشته

نحوه تنفس صحیح

نحوه تنفس صحیح

 

ادامه نوشته

طرز تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.

تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد

روش صحیح تنفس
هنگام ورزش، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. با دهان نفس نکشید. البته می توانید برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. استفاده از دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص و بدون اینکه تصفیه شود، وارد بدن گردد. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و   ...   ...   ...

ادامه نوشته

آموزش تصویری از حرکات ورزشی جهت تنفس صحیح

تنفس صحیح

تنفس صحیح در زندگی عادی هم یکی از مهمترین عوامل تأمین سلامتی انسان است چرا که اکسیژن لازم برای سوخت و ساز غذا در بدن را به نحو بهتری تأمین می‌کند .

اما در تنفس عادی روزمره ، ما معمولأ هوا را به شیوه درستی تنفس نمی‌کنیم و اگر توجه داشته باشیم، هوا حدود راس شش‌هایمان پایین می­رود و تمام گنجایش آنها را پر نمی‌کند .

اگرتنفس صحیح باشد یعنی هوا به قسمت انتهایی شش‌ها وارد شود، شش­ها افزایش حجم پیدا کرده ، از طرفین دنده­های پایینی را بلند می­کند و از پایین نیز بر پرده دیافراگم فشار وارد می‌آورد و آنرا به سمت پایین می­راند. در نتیجه پهلوها برجسته می­شود و شکم اندکی جلو می‌آید . باید توجه کرد که جلو آمدن شکم در اثر عکس العمل فشاری است که بر احشاء و عضلات شکم وارد می‌آید. بنابراین این جلو آمدن فقط در حد لزوم است، دقت کنید که به طور ارادی شکم را جلو ندهید.

تنفس درست صدا را گرم و پر طنین و جذاب می‌کند و این در رسیدن به هدف‌هایی که برای پرورش بیان برشمردیم عامل بسیار مؤثری خواهد بود . در کلام آواز و سخنوری   ...   ...   ...

ادامه نوشته

تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز


تنفس صحیح و فواید آن

شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!

در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “. . . هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات.” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.

فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی

کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.

اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام خشم، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که   ...............

ادامه نوشته

تنفس و انرژی حیات

تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است. تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد نیز به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس ازبدن خارج میشوند. 30% این مواد از طریق پوست و تنها 10% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا "چی" Chi را نیزوارد بدن خود میکنیم.

تنفس با قفسه سینه

تنفس میتواند به سادگی منقطع یا مسدود شود و درواقع تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروزاحساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد. بنابر تحقیقاتی که در سوئد انجام شده است، 83% از جمعیت بزرگسال از قسمت سینه – به عبارتی از قسمت بالای قفسه سینه- تنفس میکنند. در این روش، قدرت ماهیچه ای بیشتری از تنفس عمیق وآزادی که از قسمت شکم و دیافراگم انجام میشود، لازم است. افرادی که  .......

ادامه نوشته