روش تنفس صحيح

خیلی از مواقع درست نفس کشیدن را بلد نیستیم و این امر موجب نگرانی عاطفی و عصبی در ما می شود  و نیز موجب افت عملکرد زندگی و تحصیلی ما می شود . اگر خواهان تغییر در کیفیت زندگی خود هستید به نکات زیر توجه و عمل نمایید :

۱- راز های زندگی در فاصله ی بین اولین و آخرین نفس قرار دارد.

۲-  نحوه ی تنفس شما ، احترام به خودتان را منعکس می کند.

۳-  هدف از تنفس جابجایی هوا نیست بلکه جابجایی انرژی هم هست .

۴- تنفس تنها فعالیت فیزیولوژیک است که می تواند هم به صورت ارادی و هم غیر ارادی صورت پذیرد .

۵- تنفس صحیح یک تنفس آهسته ، عمیق و شکمی است .

۶- تنفس غلط  تند ، سطحی و سینه ای است .

۷- مرکز تنفس شکم است نه سینه .

۸- تنفس صحیح را کودکان دارند که هنگام تنفس شکمشان بالا و پایین می کند  ، این یک تنفس طبیعی است .

۹- تنفس ناصحیح را نوجوانان انجام می دهند که هنگام تنفس قفسه ی سینه و بالا تنه ی آن ها بالا کشیده می شود  ، این یک تنفس وارونه است .

۱۰-  تنفس صحیح موجب افزایش هوش  ، مقاومت بدن  در مقابل بیماری ها ، افزایش اعتماد به نفس و طول عمر می شود .

۱۱- نفس کشیدن غلط باعث ناراحتی قلبی ، گلو درد ، ناراحتی دستگاه تنفسی ، مشکلات گوارشی ، اضطراب ، افسردگی ، اختلال خواب ، اختلال تغذیه ، سردرد ، کاهش ایمنی بدن و غیره می شود .

۱۲- تنفس صحیح به جذب اکسیژن بیشتر و دفع سموم و دی اکسید کربن بیشتر می انجامد .

۱۳- نفس کشیدن از راه بینی ، هوای تمیزتر را به ریه ها می دهد .

۱۴- تنفس صحیح آنقدر مهم است که معتقدند انرژی «چی» را در انسان افزایش می دهد  . چی یعنی ارتباط انرژی دار  .  یعنی موجب احیای مجدد سیستم عصبی ، عروق و قلب می شود و موجب زندگی با انرژی در ما می شود .

۱۵- روش تنفس صحیح ( پرانایاما) :
الف) نشستن چهار زانو به صورت صاف به طوری که کمرو ستون فقرات صاف باشد.
ب) دست ها روی زانو و کف دست ها رو به بالا باشد .
ج) جهت ایجاد تمرکز می توانید چشم ها را ببندید و یا نگاهتان رو به جلو باشد و در این صورت به نقطه ی سیاهی روی کاغذ A4 توجه کنید .
د) در ۵  ثانیه و به تدریج نفس بکشید و اکسیژن را به ریه ها بدهید  ، 5 ثانیه آن را نگه دارید و طی ۵ ثانیه دی اکسید کربن را بیرون بدهید .
هـ) روزی سه مرتبه  و هر بار ۱۰ دفعه این عمل را تکرار کنید .

 

تهیه و تنظیم : واحد مشاوره ی مجتمع آموزشی شارجه / اسفند     89 

منابع:
۱- لطفی آزاد، امیر(1389).نفس. ناشر:مولف
۲-  www. Vr112.blogfa.com 
۳-  kabok.parsfa.com/post-49987.html‏www.  
۴-  www.elminews.blogspot.com/2007/10/blog-po‏
۵- www.talaeepooshan.blogfa.com/post-48‏