فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو

تمرين تنفس

تنفس صحيح نقشي مهم در سلامتي ما دارد.
عامل تشديد بسياري از بيماريها قلبي ،تنفسي، استرس ها و تنش ها در تنفس نادرست است.
اغلب انسانها روش تنفس صحيح را نمي دانند.

تنفس بويژه براي نوازندگان سازهاي بادي ،  خوانندگان ، سخنرانان و گویندگان و مجریان ،  اهميتي ويژه دارد.
براي تنفس صحيح يكي از دستان خود را روي شكم، بالاي ناف قرار دهيد.ازطريق بيني به ارامي و با سه شماره هوا را به درون بكشيدسعي كنيدهواي وارد شده باعث شود دستتان به سمت بالا حركت كند. يك ثانيه مكث كنيد.انگاه ظرف چهار شماره هوا را از ريه ي خود خارج كنيد.مرحله خارج كردن هوا طولاني تر است. مرحله به مرحله از بازدم خود براي دميدن در ساز يا خواندن اواز استفاده كنيد . در واقع شما با تنفس ديافراگمي مقدار كافي هوا را در ريه خود ذخيره مي كنيدسپس با صرفه جويي آن را مصرف مي كنيد.اين تمرين ها را مرتب انجام دهيد. و هر بار مدت زمان تخليه ي را طولاني تر كنيد.تا به توانايي كامل در استفاده بهينه از بازدم خود براي نوازندگي ساز برسيد.

تمرین تنفس

تا جایی که امکان دارد ،هوای درون ریه را کاملا خارج کنید .سپس دست ها را تا

آن حد که می توانید ،بالا ببرید  و آرام آرام،هوا را به درون ریه ها وارد کنید .

نفس را در سینه حبس کنید و دست ها  را تا لحظه ای که می توانید ،بالا نگه دارید  و از

هماهنگی بین حس های درون با دنبای بیرون،لذت ببرید. وقتی دیگر نمی توانید ادامه

دهید ،همه هوا را به سرعت از ریه خارج کنید .

این تمرین را هر بار به مدت پنج دقیقه انجام دهید