روش های کاهش استرس هنگام سخنرانی


استرس و فشار روانی هنگام سخنرانی ،  مساله‌ای طبیعی است كه مربوط به یک سخنرانی خاص ، حضور مخاطبان خاص ، تعداد مخاطبان ، زمان و فضای خاص سخنرانی ، موضوع سخنرانی و شرائط حاکم بر فضای سخنرانی و جلسه و ابزار و امکانات نیست . هر سخنرانی در هر شرائطی می تواند موجب بروز استرس شود.

ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن، زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن كارها صورت می‌گیرد. تغییرات فیزیكی بدن در نتیجه ترشح این هورمون عبارتند از: 


۱ - اشكال در تنفس                 
۲- افزایش ضربان قلب
۳- احساس دلشوره داشتن
۴- برافروخته شدن صورت
۵- بی‌اشتهایی
۶- سردرد
۷- بی‌خوابی
۸- از دست دادن تمركز
۹- حملات ترس 
۱۰- عرق كردن كف دست 
۱۱- سرگیجه.

سعی در درمان استرس و یا از بین بردن آن به طور كامل، اشتباه است چرا كه وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداكثر انرژی تلاش كنید اما برای اینكه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید، باید:


۱- باور کنید اتفاقاتی كه در بدن شما می‌افتد، امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی كنید.
۲- بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریك بیشتر می‌شود و در چه سطحی شما را منفعل می‌كند.
۳- اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می‌كند، آن را در حد قابل قبولی پایین بیاورید.


چگونه استرس را مهار كنیم ؟
با توجه به اینكه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیك و روانی دارد می‌توان به طرق گوناگون استرس منفعل‌كننده را به استرس محرك و انرژی‌زا تبدیل كرد:


۱- خود را باور داشته باشید
۲- همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید
۳- هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نكنید
۴- فشارهای خارجی را كنترل كنید، انتظارات و توقعات نابه‌جا از سوی اطرافیان باعث ایجاد استرس می‌شود، در این صورت عملكرد خود را بازبینی كنید
۵- تمرین کنید تا شرایط حاد هنگام قرار گرفتن در جایگاه سخنرانی را اداره کنید .
۶- داوری مثبت نسبت به خود داشته باشید
۷- خودخوری و همه مسائل را در درون خود جمع نكنید 
۸- زمانی را برای مطالعه مطالب سخنرانی تعیین کنید .
۹- قبلا و به موقع ، به مقدار كافی بخوابید
۱۰- عضلات بدن را با تمرین شل كنید
۱۱- اگر مضطرب هستید یا هراس دارید، سعی كنید آن را از خود دور كنید
۱۲- غذای مناسب بخورید .