فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو

۲۰ - ورزش ، سلامت ، تناسب اندام ( ۲ )

پیاده روی و تناسب اندام

قلب خود را قوی كنید و كالری بیشتری بسوزانید. تنها چیزی كه نیاز دارید یك جفت كفش ورزشی است. باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه كنید. البته ابتدا كم كم از پیاده روی شروع كنید. شما باید بتوانید ۳۰ دقیقه در روز بدون توقف پیاده روی كنید. تكنیك پیاده روی صحیح بدین صورت است: راست بایستید، پا را از پاشنه بلند كرده و با پنچه به زمین بگذارید، دستان خود را خلاف جهت پاهای خود حركت دهید. در حین پیاده روی یك بطری آب و یك حوله تمیز همراه داشته باشید تا عرق پیشانی و بدن را با آن خشك كنید.

چنانچه قادر نبودید ۳۰ دقیقه راه بروید، با زمان ۱۰ دقیقه آغاز كنید و هر مرتبه ۲ تا ۵ دقیقه به زمان خود اضافه كنید. زمان پیاده روی خود را طی یك تا ۴ هفته افزایش دهید تا اینكه بتوانید ۳۰ دقیقه بدون توقف راه بروید.پس از آن پیاده روی مدت دار را آغاز كنید. یعنی اینكه ابتدا ۱۰ دقیقه با حركات كششی و ارتجاعی و چرخشی بدن خود را گرم كنید. سپس پیاده روی را آغاز كنید. اما سریع. باید به سرعت خود اضافه كنید. پس از ۳۰ ثانیه ۲ تا ۳ ثانیه استراحت كنید، سپس ادامه دهید. وقتی شما سریعتر راه می روید بدن شما به همه چیز سریعتر پاسخ می دهد. ضربان قلبتان سریعتر می شود و اكسیژن بیشتری می طلبد. این حركت باعث قوی تر شدن قلب و افزایش جریان خون گردشی در بدن می شود. ماهیچه های شما بیشتر كار می كند و كالری بیشتری می سوزانید.پس از ۳۰ ثانیه دویدن تند، كمی استراحت كنید و سرعت قدم زدن خود را كم كنید و اجازه دهید تا تنفستان به حالت طبیعی باز گردد، سپس ۳۰ ثانیه دیگر تند بدوید، این حالت را هرچقدر كه بخواهید می توانید تكرار كنید. پس از این پیاده روی صحیح بمدت ۱۰ دقیقه با انجام حركات كششی، ماهیچه های ساق پا و عضلات عقب ران و پشت كمر خود را استراحت دهید.

  
روزنامه ايران