اعتماد به نفس چیست ؟
اعتماد به نفس چیست ؟ |
اعتماد به نفس چیست و چگونه می توان آن را بهبود بخشید ؟افتخار و احساس خوب از خود یعنی اعتماد به نفس .اعتماد به نفس در حالت چهره , رفتار , صحبت و حرکت افراد مشخص می شود . ویژگیهای افراد دارای اعتماد به نفس : برخورد باز و گشوده ,انتقاد پذیر بودن راحت در پذیرش اشتباهات خود و باور به توانائیها و احساس ارزشمندی نسبت به خود و دیگران. اراده و پشتکار در اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی بعهده دارند . اراده و اختیار هر انسان به خود او بستگی دارد یعنی هر چه در زندگی روزانه , فعالیتهای خود را واقع بینانه مورد ارزیابی قرار داده و خودگوئی مثبت داشته باشیم اراده ما محکم تر و اشتباهات ما کمتر خواهد شد , در نتیجه با اعتماد به نفس بیشتری ,جهت دهی فعالیتهایمان بهتر خواهد شد .درشکل گیری اعتماد به نفس دو دسته مانع وجود دارد: ۱) موانع بیرونی ۲) موانع درونی ـ موانع بیرونی مثل : شرایط محیط خانواده , مدرسه و اجتماع که تغییر در آنها برای شخص آسان نیست . ـ موانع درونی : موانعی هستند که در باورها و طرز فکر هر شخص وجود دارد و کاملا قابل تغییر به دست خود شخص هستند.اگر چنانچه دائما فردی خود خوری داشته باشد و احساسات خود را آرام و بدون ابهام ابراز نکند در واقع مانع درونی برای اعتماد به نفس خود ایجاد می کند . شش رکن مهم در اعتماد به نفس و در نتیجه احساس ارزشمندی عبارتند از : ـ آگاهانه زندگی کردن ـ خود پذیری ـ مسئولیت پذیری ـ قاطعیت داشتن با خود و دیگران و ابراز وجود ـ با هدف و برنامه مشخص زندگی کردن ـ یکپارچگی و هماهنگی در رفتار و عمل ▪ زندگی آگاهانه : یعنی درک این نکته که هوش انسانها به یک انداره نیست و هر کدام از افراد هوش متفاوت از دیگری دارد اما اگر چنانچه توان و استعداد خود را در نظر گرفته و با توجه به آنچه می دانیم و می بینیم رفتار کنیم , زندگی آگاهانه را دنبال کرده ایم . یکی از غفلتها یا فرار از موقعیتهای زندگی آگاهانه طفره رفتن وفراراز واقعیتها است مثلا گفتن این جمللات به خود که : « می دانم که همه تلاشم را نمی کنم , اما ترجیح می دهم به آن فکر نکنم » « می دانم که دارم اشتباه می کنم اما ...... » « می دانم که دارم زیاده روی دراین کار می کنم اما ....... » زندگی آگاهانه چیزی بیش از دیدن و دانستن است. یعنی هدف و ارزشهای خود را علاوه بر تعیین و مشخص کردن, دنبال کنیم و با یک برنامه تدریجی , مشخص و روزانه انتخابهای خود را به موفقیت نزدیک نمائیم. زندگی آگاهانه و ویژگیهای آن : ـ ذهن پویا و فعال ـ توجه به واقعیت ها و دوری کردن از انکار اشتباهات ـ شرایط را با توجه به مشکلات درک کردن ـ اشتباهات خود رادیدن و سعی در هماهنگ کردن آنها با میزانها و معیارهای سالم ومتعادل بیرون. ▪ بخشیدن خود و خود پذیری : دومین رکن ازاعتماد به نفس خودپذیری است یعنی جنسیت مان , اسم و شرایط زندگی خانوادگی خود را بپذیریم و خود را کمترازدیگران نبینیم . تکمیل جملات زیربه خود پذیری بهتر کمک می نماید . ـ تمرینات : هفته اول صبح ها : اگر خودم را بپذیرم یعنی ........ اگر بدنم را بیشتر بپذیرم ............ اگر افکار و احساسات خودم را بپذیرم ........... هفته دوم و سوم : اگر جنسیت خود را بپذیرم ....... اگر شادیهایم را بپذیرم..... ▪ مسئولیت پذیری : برای آن که احساس شایستگی در زندگی داشته باشید باید بتوانید بر زندگی خود مسلط باشید .قبول مسئولیت یعنی : - مسئول برآوردن خواسته های خودتان هستید . - مسئول انتخاب و اعمال خود هستید . - مسئول روابط خود با دیگران هستید . - مسئول کیفیت بخشیدن به زندگی خود و خوشبختی خود هستید . - مشارکت دیگران کمک خوبی است ولی هیچکس برای دستیابی به خواسته هایتان به شما مدیون نیست . - مسئول اولویت بندی زمان خودتان هستید . ▪ ابراز وجود و قاطعیت داشتن : به معنای احترام به خودمان و دیگران در تمامی زمینه ها . کسانی که وابسته هراسناک هستند نمی توانند به بی برنامه گی ها , به فشارهای دیگران و نمونه هائی از این قبیل نه بگویند . کسانی که مستقل و با اغتماد به نفس هستند به راحتی در مقابل تردیدها و فشارها نه می گویند و با قاطعیت و احترام به خود و دیگران این نه را تکرار می کنند . ▪ زندگی هدفمند و برنامه مشخص : یعنی اگر می خواهی موفق شوی باید مصمم , هدفدارباشی و رفتاری قاطعانه داشته باشی . باید مصمم باشی . نظم و انضباط شخصی یعنی به خود فرصت استراحت دادن , تفریح کردن , شاد بودن اما در چهارچوب مشخص و متعادل . ▪ یکپارچگی و هماهنگی : یعنی رفتارهای ما با هدفهایمان و آرزوهایمان با هم هماهنگ باشدودر تضاد نباشد چون تضاد در رفتاروهدفمان آبرویمان را پیش خودمان از بین می برد و کمتر به خودمان اعتماد می کنیم .بنابراین کلام و گفتارمان را با نیت و هدفهایمان همخوان نمائیم . از هیچ چیز هراس نداشته باشیم و به خداوند خالق مهربانمان توکل نموده و با برنامه و هدفمند , خودمان را باور کنیم و هر روز این نکته ها را در ذهنمان مرور کرده و با برنامه ریزی گامهای محکم و مصمم به سوی آینده روشن برداریم . اعتماد به نفس خریدنی نیست از دیگران گرفتنی نیست بلکه هدیه ای است در وجودمان که خودمان با دستهای اندیشه مان این هدیه را می یابیم و آن را با برنامه و هدف واقع بینانه پرورش می دهیم |
| پزشک آن لاین |
+ نوشته شده در دوشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۸۹ ساعت ۱۰:۳۲ ق.ظ توسط سید محمد فقیه سبزواری
|
اعتماد به نفس چیست و چگونه می توان آن را بهبود بخشید ؟
مثل خردمندان فكر كنيد اما با مردم به زبان خودشان حرف بزنيد.