رابطه تنفس و صدا سازی
رابطه تنفس و صدا سازی
چگونه تنفس خود را برای گفتار و قرائت بهتر کنیم؟
بیاموزیم که تنفس شکمی داشته باشیم.
تمام نفس خود حتی ذخیره دمی را در هنگام بازدم بیرون دهید. سپس نفس خود را نگه دارید تا جایی که احساس برای تنفس مجدد در شما بوجود آید. حال زمانی که هوای داخل را وارد ریه ها می کنید (عمل دم) به شکل کاملاً خودکار شکم بیرون حرکت می کند. در همین حالت به حرکات عضلات شکم خود توجه کنید.
حال روی زمین دراز بکشید و یک شیء کوچک روی شکم خود قرار بدهید و به طور طبیعی نفس بکشید. این وضعیت به شما کمک می کند که تنفس شکمی به شکل خودکار را بدست آورید.
حالا روی صندلی بنشینید. سعی کنید که وضعیت کاملاً راحتی را داشته باشید.شانه های خود را راحت ولی محکم نگه دارید و آرام شروع به نفس کشیدن بکنید. در همان وضعیت دست خود را بر روی عضلات شکم خود بگذارید و حس حرکت را در دستهای خود دنبال کنید (هنگامی که شکم بیرون حرکت می کند) در همین حال به یاد داشته باشید که شانه های شما حرکت نکند.
حفظ وضعیت بدنی برای تنفس عامل مهمی است.
حال به ذکر چند نکته در همین ارتباط (وضعیت بدنی مناسب) که هنگام قرائت به شما کمک خواهد کرد می پردازیم.
چانه خود را محکم نگه دارید.
زانوهای خود را شل و آرام نگه دارید.
انگشتان پای خود را به جلو کشیده و سعی کنید بدن خود را بر روی کف و پاشنه خود بی اندازید.
جلوی گردن خود را شل و آرام نگه دارید (حالت کششی نداشته باشد)
عضلات شکم، کاملاً شل و در وضعیت راحت باشند.
عضلات پشت، شل و راحت باشند.
شانه ی خود را با فشار بالا ندهید. توجه کنید که اگر شانه های شما در چنین وضعیتی قرار دارند آنها را بلافاصله پایین بیاورید.
نقش مسیر تنفسی در عملکرد و کارکرد تنفس
از ساختارهای مهمی که در تنفس و صدا سازی اهمیت بسزایی دارد خیشوم (بینی) است. به طور کلی تنفس از راه خیشوم یا بینی در همه حال توصیه می شود زیرا که این نوع تنفس در مقایسه با تنفس از راه دهان هوا بیشتر تصفیه و پاکسازی می شود و در هنگام عبور از این مسیر (بینی و سینوسها) به اندازه کافی رطوبت نیز بدست می آورد.
چگونه از حداکثر هوای بازدمی استفاده کنیم؟
اگر می خواهید که از حداکثر هوای بازدمی خود هنگام قرائت بهرمند شوید بایستی الگوی تنفسی صحیح که همان تنفس شکمی است را داشته باشید. تنش حنجره در هنگام قرائت در صورت داشتن الگوی مناسب تنفسی تا حد زیادی کمی می شود. تنفس شکمی همچنین بازدم را افزایش به لحاظ حجم و زمان افزایش می دهد و این نکته به قرائت کمک می کند که عملکرد صدا سازی بهتری داشته باشد.
مثل خردمندان فكر كنيد اما با مردم به زبان خودشان حرف بزنيد.