تنفس صحیح ، عاملی مهم برای ایجاد صدایی دلنشین
تنفس صحیح ، عاملی مهم برای ایجاد صدایی دلنشین
شناخت روش های صحیح تنفس نمودن برای انجام تمرین ها اهمیت اساسی دارد.
فوائد دیگر که تنفس صحیح برای بدن دارد :
1- تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود،
2- گردش خون در بدن را سرعت می بخشد
3- به دفع اسید لاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرینات ورزشی کمک می کند.
هنگام انجام تمرینات شما باید آرام و آسوده نفس بکشید و سعی کنید در حالت کشیدگی عضله نفس خود را بیرون دهید. برخی از کارشناسان علوم تندرستی حتی توصیه می کنند تنها در زمان تنفس ، باید شدت کشش را افزایش داد و در هنگام بازدم عضله را بهتر است به حالت اولیه باز گرداند. راه مناسب تنفس ، به آرامی نفس کشیدن از طریق بینی و جلو دادن شکم به هنگام دم است ،
در این حالت برای چند لحظه نفس را در سینه حبس نمائید، سپس از طریق بینی و دهان به آرامی هوا را بیرون دهید. نفس کشیدن از طریق بینی مزایای فراوانی دارد
از جمله تصفیه هوا، تثبیت دما و مرطوب کردن اکسیژنی که قرار است به ششها منتقل شود. تنفس باید طبیعی باشد و دیافراگم و شکم باید آرام باشند، نباید هیچ فشار و اجباری در موقع تنفس احساس شود.
بعضی از کارشناسان تنفس از طریق بینی را به نفس کشیدن از طریق دهان ترجیح می دهند زیرا تنفس از طریق دهان پس از گذشت زمان بر قلب فشار می آورد.
میزان تنفس باید از طریق کاربرد حنجره که در پشت گلو قرار دارد، کنترل شود. بازدم نیز باید با روشی مشابه روش فوق الذکر کنترل شود، اما اگر شما از طریق دهان هوا را بازدم کنید، بیشتر صدایی شبیه به آ...ه که شبیه به آه کشیدن است ، پدید می آید. زمانی که شما نفس می کشید، دیافراگم به پائین یعنی روی اندامهای داخلی بدن و رگهای خونی مربوطه فشار می آورد، و با فشار سبب خروج خون از آنها می شود. هنگام بازدم خون تازه به شکم و اندام و عضلات و رگهای خونی مربوط به آنها می رسد. این انقباض و انبساط موزون رگهای خونی شکمی سبب گردش خون درتمام بدن می شود. همچنین عمل موزون پمپاژ به دفع شدن مواد زائد تولید شده در عضلات بدن کمک می نماید. این عمل پمپاژ هوا را پمپ تنفسی نیز می نامند. زمان انجام تمرینات پمپاژ تنفسی از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا جریان خون بیشتر به عضلات کشیده شده و سبب انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود و عضلات را از وجود اسید لاکتیک پاک نموده و خستگی را از تن بدر می کند.
تنفس عمیق وصحیح باعث انرژی فراوان . شادابی وطول عمر میشود
تنفس درست اساس یک صدای استثنایی
روش های زیادی برای تنفس صحیح ارائه شده است، در اینجا یکی از ساده ترین روش ها یرای تمرین تنفس شکمی(دیافراگمی) را به طور کامل توضیح می دهم(.روش های دیگری چون خوابیدن بر روی صندلی به طوری که کمر بر روی صندلی و پاها بر روی زمین باشد، استفاده از اجسام سنگین و گذاشتن بر روی قفسه سینه، روش چمباتمه زدن، استفاده از نی و لوله نیز برای تنفس شکمی(دیافراگمی) وجود دارد) ولی هرکدام از این روش ها یا بسیار سخت هستند یا از لحاظ علمی دارای عوارض و مشکلاتی برای بدن هستند.ولی روشی که در زیر آمده مرسوم ترین نوع آن است که در تمامی دنیا مورد استفاده قرار می گیرد.
توضیح ساده ترین روش تمرین تنفس شکمی:
۱-در حالت ایستاده به دیواری تکیه دهید به طوری که باسن،شانه ها و پشت کمر کاملا به دیوار بچسبد. دست های خود را برروی پهلوی خود گذاشته حال اقدام به تنفس کنید
۲- برخلاف تنفس معمولی که قفسه پر از هوا می شود و باد می کند در اینجا شکم است که باد می کند و پر از هوا می شود.یعنی سعی کنید به ناحیه پایینی سینه که اصطلاحا شکم گفته میشود برای پر کردن هوا فشار بیاورید(همان پرده دیافراگم )به عبارت دیگر احساس کنید.هوا به جای آن که به قفسه سینه برود داخل شکمش شده و به اصطلاح شکمش باد می کند
۳-شما در هر بار تنفس فقط و فقط باید هوا را به شکم خود هدایت کنید.در هنگام بازدم نیز باید هوا را کاملا آهسته آهسته و با آرامش از بدن خارج کرد.
۴- سعی کنید عمل دم وباز دم را کمی کند تر انجام داده وهنگام انجام ان کاملا باید از لحاظ روانی ارامش داشته باشید
ممکن است اول کمی اذیت شوید مخصوصا کسانیکه سابقه ورزش ندارند (که همینجا توصیه میکنم که ورزش کوه نوردی را حتما شروع کنید)به خاطر همین از مدت زمان کم شروع کرده وکم کم ان را افزآیش دهید
نقش تنفس در صدا سازی وایجاد یک صدای عالی
اگرعنوان شود که بیش از 80%کیفیت صدا بستگی به تنفس صحیح دارد هیچ اغراقی نشده وشما زمانی که با دستگاه تنفسی اشنا میشوید کاملا پی به این قضیه خواهید برید
علت اصلی کیفت صدای هر شخصی بستگی به وضعیت تنفسی وی دارد و می توان اینگونه بیان کرد که اگر معجزه ای در صدای کسی رخ دهد آن معجزه دراین مرحله است درمرحله تنفس و همانطور که عنوان شد منبع اصلی تولید صدا ششها می باشند(بخش اناتومی) وباید در نظر داشت که شعار یک صدای خوب و صحیح این است که بتوان با کمترین فشار و تنش بیشترین بازدهی صوتی را داشت
مثل خردمندان فكر كنيد اما با مردم به زبان خودشان حرف بزنيد.