تنفس درست اساس یک صدای استثنایی
تنفس درست اساس یک صدای استثنایی
فعلا تا قبل اینکه تکنیکهای تنفس را به طور مفصل بیان کنم یکی از روشهای ساده رابرای شما انتخاب کردم که در زیر مشاهده میکنید
روش های زیادی برای تنفس صحیح ارائه شده است، در اینجا یکی از ساده ترین روش ها یرای تمرین تنفس شکمی(دیافراگمی) را به طور کامل توضیح می دهم(.روش های دیگری چون خوابیدن بر روی صندلی به طوری که کمر بر روی صندلی و پاها بر روی زمین باشد، استفاده از اجسام سنگین و گذاشتن بر روی قفسه سینه، روش چمباتمه زدن، استفاده از نی و لوله نیز برای تنفس شکمی(دیافراگمی) وجود دارد) ولی هرکدام از این روش ها یا بسیار سخت هستند یا از لحاظ علمی دارای عوارض و مشکلاتی برای بدن هستند.ولی روشی که در زیر آمده مرسوم ترین نوع آن است که در تمامی دنیا مورد استفاده قرار می گیرد.
توضیح ساده ترین روش تمرین تنفس شکمی:
۱-در حالت ایستاده به دیواری تکیه دهید به طوری که باسن،شانه ها و پشت کمر کاملا به دیوار بچسبد. دست های خود را برروی پهلوی خود گذاشته حال اقدام به تنفس کنید
۲- برخلاف تنفس معمولی که قفسه پر از هوا می شود و باد می کند در اینجا شکم است که باد می کند و پر از هوا می شود.یعنی سعی کنید به ناحیه پایینی سینه که اصطلاحا شکم گفته میشود برای پر کردن هوا فشار بیاورید(همان پرده دیافراگم )به عبارت دیگر احساس کنید.هوا به جای آن که به قفسه سینه برود داخل شکمش شده و به اصطلاح شکمش باد می کند
۳-شما در هر بار تنفس فقط و فقط باید هوا را به شکم خود هدایت کنید.در هنگام بازدم نیز باید هوا را کاملا آهسته آهسته و با آرامش از بدن خارج کرد.
۴- سعی کنید عمل دم وباز دم را کمی کند تر انجام داده وهنگام انجام ان کاملا باید از لحاظ روانی ارامش داشته باشید
ممکن است اول کمی اذیت شوید مخصوصا کسانیکه سابقه ورزش ندارند (که همینجا توصیه میکنم که ورزش کوه نوردی را حتما شروع کنید)به خاطر همین از مدت زمان کم شروع کرده وکم کم ان را افزآیش دهید
البته برای قاریان محترم قران یکی دو تا روش مخصوص دارم که بعدا در همین وبلاگ توضیح می دهم
توجه داشته باشید که از لحاظ زیست شناسی و فیزیولوژی بدن در واقع اینگونه نیست ولی توضیح کامل آن باشد برای بعد ولی در همین حد نیز که متوجه شویم در هنگام تنفس شکمی به جای باد کردن قفسه سینه از هوا شکم را از هوا باد می کنیم، کافی است.
البته گفتنی است کسانی که اناتومی ششها را فهمیده با شند بهتر می توانند این تمرین را انجام دهند
مثل خردمندان فكر كنيد اما با مردم به زبان خودشان حرف بزنيد.