هنگام سخن گفتن و پرسش از دیگران ، دست هایم می لرزد و دچار اضطراب می شوم . چکنم ؟

 

من دخترى 21 ساله هستم. هنگام پرسیدن درس دچار اضطراب مى‏شوم و دست‏هایم مى‏لرزد و مورد تمسخر دیگران قرار مى‏گیرم براى همین از دیگران کناره‏گیرى مى‏کنم. البته وقتى در میان دختران صحبت مى‏کنم دچار اضطراب نمى‏شوم، راهنمایى‏ام کنید.

من پاسخ بهتری دارم !
پیوند همیشگی پاسخ به نظر مى‏آید على‏رغم این که شما از توانایى‏هاى خوبى برخوردارید، ولى مشکل کم‏رویى دارید. براى این که علت این مسئله را بهتر بشناسید با راهکارهایى که ارائه مى‏شود مشکل را برطرف کنید، کمى در این زمینه توضیح مى‏دهیم؛ در فرهنگ ملى و دینى ما ایرانیان، مانند سایر ملل، آداب و رسومى وجود دارد که اگر خوب رعایت شوند، فرایند اجتماعى شدن به آسانى تحقق پیدا مى‏کند.
از جمله این آداب، سلام کردن و احوال پرسى از دوستان و خویشاوندان است در برخورد و معاشرت با دیگران سعى کنید:
1. در سلام به هم‏جنسان خود و   ....   ...

ادامه نوشته

اضطراب ، عامل اصلی گرفتگی و لرزش صدا

 

احتمالا برای خیلی از ما پیش آمده است که در جمعی حضور داشته باشیم و احساس کنیم همه، ما را زیر نظر گرفته اند و ارزیابی می کنند. حال تصور کنید صحبت کردن در این شرایط چقدر سخت می شود. تپش قلب، احساس گُرگرفتگی و قرمزی صورت، تعریق، لرزش دست و پا و یا لرزش صدا، مطمئنا در این شرایط به سراغ برخی از شما هم آمده است. اما مشکل وقتی حاد می شود که همیشه و بدون دلیل خاصی دچار تشویش و دل شوره باشیم. البته اضطراب همیشه، کم یا زیاد به سراغ برخی از ما آمده است، فرقی نمی کند این نگرانی هنگام امتحان مدرسه و دانشگاه به سراغ ما آمده باشد یا قبل از انجام مصاحبه برای استخدام. به هر حال مهم است که به هر شکلی این نگرانی و اضطراب را قورت دهیم! با ما همراه شوید تا راهکار های چیره شدن بر غول اضطراب را بیاموزید.

چطور با اضطراب بجنگیم؟

استرس و اضطراب چالش های روانی است که بسیاری از مردم با آن مواجه هستند، اما بسیاری از مشکلات روانی قابل پیش گیری است، البته اگر بدانید چگونه ذهن تان را به درستی مدیریت کنید می توانید استرس واضطراب تان را نیز کنترل کنید.ذهن شما مانند یک باغ است. اگر شما تمایلی به پیرایش و آراستن باغ نداشته باشید، واضح است که علف های هرز در آن رشد می کنند و برخلاف آن، توجه، رسیدگی ومراقبت کافی از باغ آن را سرسبز، پُربار، شاداب و قابل استفاده می کند.در ادامه ۱۰ روش موثر غلبه بر استرس و ..................

ادامه نوشته

چگونه بر استرس هنگام سخنرانی غلبه کنیم ؟

چگونه بر استرس هنگام سخنرانی غلبه کنیم؟

رای عموم مردم، به خصوص آن‌هایی که از اختلال «اضطراب اجتماعی» رنج می‌برند، تشویش‌های طبیعی قبل از سخنرانی به راحتی به یک ترس بیمارگونه تبدیل می‎شوند.

نتایج یک مطالعه‌ جدید نشان داده است دوباره فکر کردن به حالت‌هایی که در مواقع استرس دچار آنها می‌شویم مانند لرزش دستان، عرق کردن کف دست‎ها و یا تپش قلب می‌تواند در غلبه بر ترس به هنگام ارائه یک سخنرانی کمک کند و باعث می‌شود که در ارائه‎های بعدی به لحاظ ذهنی و جسمی شرایط بهتری داشته باشیم.
به گزارش ایسنا ؛ بر اساس مطالعه‎ای که در مجله «علوم روانشناسی بالینی» منتشر شده، قبل از انجام یک سخنرانی پراسترس، دلگرم کردن اجرا کننده و   ...   ...   ...  .

ادامه نوشته

کنفرانس و اضطراب !

 

کنفرانس دادن، قطع شدن نفس، لرزش دست، عدم اعتماد به نفس و ... به راستي علت چيست که برخي از دانشجويان موقع کنفرانس دادن يا موقعي که تو جمع صحبتي مي کنند، يا موقع درس پس دادن و ... دچار اين معضلات مي شوند؟ در اين زمينه به پرسش و پاسخي که براي يکي از دوستان دانشجو پيش اومده، توجه کنيد:

سؤال:
جرأت كنفرانس دادن را ندارم؛ احساس مي كنم آن گونه كه بايد بر سخن گفتن مسلط نيستم و نمي توانم آنچه را كه مي دانم بر زبان آورم. در ضمن اگر كسي هنگام سخن گفتن انتقاد كرد، چگونه بايد برخورد كنيم؟ لطفاً راهنمايي ام كنيد.

يكي از علل نداشتن جرأت براي ارائه كنفرانس يا سخنراني، نداشتن اعتماد به نفس كافي است. اگر بتوانيد قبل از شروع كار، اراده و اعتماد به نفس خود را تقويت كنيد و به خود تلقين كنيد كه قادر بر انجام اين كار هستيد، مشكل شما تا حد زيادي حل مي شود. علاوه بر اين، در اينجا به بعضي از راه كارهايي ديگر براي برطرف شدن اين مشكل اشاره مي شود. اما قبل از آن توجه به مقدمه اي در اين باره بايسته است:
اضطراب و ترس از شركت در برنامه هاي جمعي، علل زيادي دارد. يكي از آنها داشتن افكار منفي است و چون زير بناي احساسات انسان افكار او است، اگر اين افكار منفي باشد، احساسات او نيز منفي و تخريب گر خواهد بود. اگر بتوانيد افكار منفي را تبديل به افكار مثبت كنيد، ترس شما از بين مي رود.
چند نمونه از افكار منفي كه منجر به ترس از سخن گفتن در حضور جمع مي شود عبارت است از:
«اگر من صحبت كنم، مي ترسم عصبي و   ...   ...

ادامه نوشته